Zborcená klenba (ploché nohy) není jen kosmetická věc. Bolest v chodidle, kotníku nebo koleni může souviset přímo s nesprávnou oporou nohy. Dobrá zpráva: u mnoha lidí pomůže jednoduchá domácí péče, správná obuv a pár cviků denně.
Poznáte to tak, že se vám nohy rychle unaví, bolí vás nárty po chůzi, klouby nebo lýtka. Někdy vidíte, že vnitřní okraj chodidla sedí blízko k zemi. Příčiny? Genetika, přetížení, špatná obuv, nadváha nebo svalová nerovnováha. U dětí jde často o vývoj, u dospělých o kombinaci věcí, které dlouhodobě oslabují klenbu.
Pokud vás bolí jen občas po náročném dni, stačí cílená péče. V případě silné bolesti, otoku nebo obtíží při chůzi vyhledejte ortopeda nebo fyzioterapeuta.
Začněte postupně a denně. Cviky stačí 5–15 minut ráno nebo večer:
1) Zvedání nártu: Postavte se naboso, pomalu zvedejte vnitřní část klenby (bez ohýbání prstů). Držte 2–3 vteřiny, opakujte 10–15× na nohu. Posílíte svaly, které klenbu podpírají.
2) Zkracování ručníku (toe curl): Sedněte, položte ručník na zem, prsty ho chyťte a stáhněte směrem k sobě. Opakujte 10–12×. Skvělé na posílení prstů a klenby.
3) Rolování chodidla: Váleček, lahev nebo masážní míček pod chodidlem pomůže uvolnit napětí a zlepšit mobilitu. Rolujte 1–2 minuty na každou nohu.
4) Lýtkové streče: Pevné lýtko vede k táhnutí paty a snižování klenby. Protažení stěny nebo schodu 30 vteřin, 3× na nohu.
Další pomoc: používejte ortopedické vložky podle potřeby, vybírejte boty s pevnou patou a dobrou stélkou, vyhněte se dlouhému stání v nevhodné obuvi.
Masáže: rehabilitační masáž zaměřená na lýtka, chodidlo a tibialis posterior může ulevit od bolesti a zlepšit funkci svalů. Reflexní nebo myofasciální techniky u zkušeného terapeuta podpoří výsledky cvičení.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud cvičení a vhodná obuv nepřinesou zlepšení do 6–8 týdnů, objevují se otoky, ztuhlost nebo výrazná bolest při zátěži. Ortoped navrhne vyšetření, případně individuální vložky, fyzioterapii nebo další řešení.
Malá péče každý den přináší velký rozdíl. Začněte s jednoduchými cviky, upravte boty a nezapomeňte na masáž a odpočinek. Pokud si nejste jistí, napište nebo se poradťe s fyzioterapeutem — správný postup šetří čas i bolavé kroky.
Článek vysvětluje, jak poznat zborcenou klenbu na noze, jaké příznaky byste neměli ignorovat a co může pomoci při jejím řešení. Dozvíte se, jak si všimnout problémů už v začátcích, proč nestačí jen měnit boty, a jak může správné tejpování přinést úlevu. Přináší také tipy na prevenci a jednoduché testy, které zvládnete doma. Zapomenout ale nesmíme na důležité rady týkající se každodenní péče o nohy.
Pokračovat ve čtení...