Po porodu tělo potřebuje čas i konkrétní péči. Masáž může urychlit zotavení, snížit bolest a pomoct vám cítit se lépe psychicky. Nejde ale o univerzální recept — záleží na typu porodu, hojení a vašem stavu. Tady najdete praktické tipy, kdy a jak začít, co vybrat a co rozhodně vynechat.
Obecné pravidlo: počkejte na první kontrolu u lékaře (obvykle kolem 6. týdne). Po vaginálním porodu často stačí 6 týdnů, po císařském řezu vyčkejte, až je jizva dobře zhojená (často 8–12 týdnů) a konzultujte s lékařem. Základní typy, které pomáhají maminkám:
- Regenerační masáž: uvolní svaly, zlepší spánek a sníží napětí v krku a zad po nošení dítěte. - Lymfatická masáž: pomáhá při otocích a zadržování tekutin, vhodná při pooperačních otocích se souhlasem lékaře. - Rehabilitační masáž: zaměřená na svaly pánevního dna, břicha a zad, často v kombinaci s fyzioterapií. - Masáže pro kojence: posilují vazbu s dítětem a zlepšují spánek i trávení, což uleví i mamince.
Při výběru terapeuta hledejte zkušenost s poporodní péčí, reference a ochotu upravit masáž podle vašich potřeb. Ptejte se přímo: má praxi s maminkami po císařském řezu? Umí lymfatickou drenáž nebo spolupracuje s fyzioterapeutem? Požádejte o jemnější postup, polštáře pro komfort a možnost mít dítě v blízkosti.
Co nedělat: vyhýbejte se hlubokým břišním tlakům v prvních týdnech, neriskujte masáž při horečce, aktivním krvácení nebo známkách infekce. Pokud máte podezření na trombózu (otok, bolest, zarudnutí), okamžitě vyhledejte lékaře — masáž v takovém případě není vhodná.
Doma můžete udělat hodně malými kroky: krátké sezení s partnerem (10–15 minut) zaměřené na záda a ramena, teplý sprchový proud na ztuhlé svaly, lehké posilování pánevního dna podle pokynů fyzioterapeuta a dostatek tekutin. Malé pravidelné kroky často pomůžou víc než jednorázová intenzivní péče.
Pokud hledáte konkrétní návody nebo typy masáží, prohlédněte si u nás články „Masáže po porodu“, „Masáž po porodu: Jaké přínosy má pro nové matky“ a „Lymfatická masáž: Jak lymfatická drenáž zlepšuje zdraví“. Pomohou vám vybrat postup, který sedne právě vám.
Nezapomeňte: péče o zdraví matky není jen luxus — je to základ, aby byla maminka silná, klidná a mohla se plně věnovat dítěti. Malé investice do relaxace a správné regenerace se vrátí ve větší pohodě celé rodiny.
Správná výživa při kojení je klíčová jak pro zdraví maminky, tak pro rozvoj miminka. Je důležité zahrnout do jídelníčku potraviny, které podporují tvorbu mateřského mléka a dodávají potřebné živiny. Tento článek se zaměří na doporučení týkající se jídelníčku kojících matek, na které potraviny dávat pozor, a nabídne užitečné tipy pro snadné začlenění těchto potravin do každodenní stravy.
Pokračovat ve čtení...