Zdraví po porodu: jak masáže a péče pomůžou rychleji se vrátit do formy
Po porodu tělo potřebuje praktickou, cílenou péči. Masáž není jen luxus — může ulevit od bolesti, snížit otoky a zlepšit spánek. Důležité je ale vědět, kdy začít, jakou techniku zvolit a čemu se vyhnout. Tady najdete konkrétní rady, které můžete použít hned.
Kdy a jak začít s masáží po porodu
Řekněme to rovnou: ne každá masáž je vhodná ihned po porodu. Pokud máte komplikace, horečku nebo čerstvé švy, počkejte na souhlas lékaře. Obecně platí, že od lehké lymfatické nebo regenerační masáže můžete mít už za 1–2 týdny po porodu, pokud je vše v pořádku. Rehabilitační a hlubší terapie jsou lepší po 6–8 týdnech, hlavně při císařském řezu nebo diastáze břišních svalů.
Hledejte terapeuta s praxí v poporodní péči. Zeptejte se na zkušenosti s lymfatickou drenáží, jemnou klasickou masáží a ošetřením jizev po císařském řezu. Dobrý masér přizpůsobí tlak a techniku – hlavně kolem břicha, pánve a hrudníku (kvůli kojení) musí být opatrný.
Co masáže umí a co zvládnete doma
Lymfatická masáž pomůže s otoky rukou, nohou a prsou. Regenerační a relaxační masáže uleví od napětí v zádech a krku po nošení dítěte. Rehabilitační masáž a manuální terapie pomáhají s držením těla a bolestmi zad. Masáž jizvy může zlepšit pohyblivost tkáně — ale až když je rána úplně zahojená.
Domácí péče: krátké 10–15 minutové sezení na rozptýlení napětí, jemné krouživé pohyby po ramenou a horní části zad, dechová cvičení a teplý obklad na bolestivá místa. Pro jizvu po císaři vyzkoušejte odlehčené kruhové masáže prsty po doporučení fyzioterapeuta.
Co sledovat: náhlé zhoršení bolesti, otoky jedné končetiny, horečka nebo známky infekce — v takovém případě přestaňte a kontaktujte lékaře. Pokud máte mastitidu nebo silnou bolest prsu, masáž dojícího prsu konzultujte s lékařem nebo laktační poradkyní.
Psychika je součást zdraví. Krátká masáž, podpora partnera nebo minimálně 20 minut klidného odpočinku denně pomáhají snížit únavu a riziko poporodní deprese. Neodkládejte žádné obavy — promluvte si s odborníkem, pokud cítíte trvalé přetížení nebo smutek.
Tipy na závěr: začínejte pomalu, vybírejte terapeuta se zkušeností s poporodní péčí, kombinujte masáže s lehkým cvičením, spánkem a pestrou stravou. Malé kroky každý den přinesou větší zlepšení než honba za rychlým řešením.
17 zář 2024
Masáž hráze je důležitou součástí poporodní péče, která pomáhá urychlit zotavení a předcházet nepříjemnostem spojeným s porodem. V tomto článku se zaměříme na základní informace o masáži hráze, její výhody a praktické tipy, jak ji bezpečně provádět. Prozkoumáme také nejčastější otázky a obavy, které mohou mít novopečené matky. Tento průvodce poskytuje užitečné rady a doporučení pro všechny, kdo chtějí zlepšit své zdraví po porodu.
Pokračovat ve čtení...