Bolí vás záda, otékají nohy nebo nemůžete pořádně spát? To jsou běžné problémy v těhotenství. Správná masáž a pár jednoduchých úprav spánku dokážou ulevit hned teď — ale je nutné vědět, co si můžete dovolit a kdy raději poradit s lékařem.
Obecné pravidlo: většina odborníků doporučuje začít s těhotenskou masáží po 12. týdnu. Prenatální masáže provádí terapeuti se zkušeností s těhotnými — znají polohy, tlak i místa, kterým se vyhnout. Co funguje nejčastěji?
Vyhnout se doporučujeme: hluboké tlaky na břiše, intenzivní horké procedury (hot stone) a techniky, které stimulují specifické akupunkturní body. Vždy řekněte terapeutovi, v kolikátém jste týdnu a zda máte komplikace.
Na kterém boku spát? Levý bok je obvykle nejlepší — zlepší krevní průtok k děloze a snižuje tlak na ledviny. Podložte si břicho i kolena polštářem, dejte jeden mezi stehna. Nepohodlí při spaní často zmírní i krátké večerní protahování a teplý (ne horký) sprchový proud na záda před spaním.
Co udělat doma pro úlevu během dne: zvedněte nohy k odpočinku, střídavě chladivé a teplé obklady na namožené svaly a jemné samo-masážní tahy směrem k srdci. Pokud máte výrazné otoky, bolest hlavy, krvácení nebo problémy s dechem, obraťte se hned na lékaře — masáž by v takových případech neměla proběhnout.
Po porodu se vrací role masáží k regeneraci: masáže po porodu pomáhají snižovat stres, uvolňují ztuhlé svaly a zlepšují pohodu maminky. Hledejte specialisty, kteří nabízejí poporodní péči a poradí, kdy je vhodné začít podle typu porodu.
Krátké shrnutí: vyhledávejte terapeuta se zkušeností s těhotnými, začínejte po prvním trimestru, vyhýbejte se hlubokým tlakům a horkým procedurám a vždy konzultujte komplikace s lékařem. Malé změny v poloze při spaní a pravidelná jemná péče často přinesou velkou úlevu.
Toto je článek o tom, jak může těhotenská masáž pomoci vašemu dítěti a vám. Během těhotenství je důležitá nejen moje pohoda, ale i pohoda mého miminka. Těhotenská masáž může napomoci ke zklidnění a může přinést řadu výhod pro budoucí zdraví našeho dítěte. Připojte se a objevujte se mnou svět těhotenských masáží a jejich potenciálních přínosů pro nás i naše miminka.
Pokračovat ve čtení...