Zlepšení trávení masážemi: co funguje a jak začít

Trápí vás nadýmání, pomalé trávení nebo pocit těžkosti po jídle? Masáže mohou být rychlá a nenáročná pomoc, kterou zvládnete sami doma nebo v salónech. Nejčastěji fungují proto, že uvolní napětí v břišní oblasti, podpoří prokrvení a nastartují parasympatikus – část nervového systému, která zrychluje trávení.

Jak masáž podporuje trávení

Masáž břicha přímo stimuluje pohyby střev (peristaltiku) a pomáhá odvádět plyn i přebytečnou tekutinu lymfatickým systémem. Relaxační techniky jako regenerační masáž nebo aromaterapie s uklidňujícími oleji sníží stres, který trávení často zpomaluje. Shiatsu nebo akupresura mohou cílit na konkrétní body, které ovlivňují chuť k jídlu, motilitu a pocit plnosti.

Jednoduchá břišní masáž krok za krokem

Tento postup zvládnete za 5–10 minut. Stačí teplé ruce a klidné dýchání.

• 1) Položte se na záda s pokrčenými koleny nebo sedněte pohodlně. Uvolněte břišní svaly.
• 2) Zahřejte ruce třením a položte je na spodní pravou stranu břicha (kde začíná tlusté střevo).
• 3) Jemně masírujte po směru hodinových ručiček – od spodní pravé části, nahoru k žebrům, přes břicho doleva a dolů k levému podbřišku.
• 4) Používejte kruhové pohyby a mírný tlak. Pokud cítíte bolest, tlak snižte nebo přestaňte.
• 5) Dýchejte zhluboka – nádech nosem, výdech ústy. Opakujte 5–10 minut.

Ráno na lačno nebo asi 30–60 minut po lehčím jídle funguje nejlépe. Pokud jste po těžkém jídle, dejte tělu 1–2 hodiny na částečné trávení před masáží.

Chcete profesionální pomoc? Lymfatická drenáž pomůže při otocích a pocitu zadržování tekutin, shiatsu může ulevit od nervového tlaku a regenerační či klasická masáž uvolní svalové napětí, které brzdí trávení.

Na co si dát pozor: vyhněte se masáži při těhotenství bez konzultace s lékařem, při akutních břišních bolestech, horečce, krvácení nebo po čerstvých operacích. Pokud máte diagnostikované zánětlivé onemocnění střev, hernii nebo silné bolesti, nejprve se poraďte s lékařem.

Malá pravidelnost dělá velký rozdíl. Krátká denní masáž, lepší pitný režim a klidné dýchání po jídle často stačí k viditelnému zlepšení. Pokud se obtíže nelepší nebo se zhoršují, vyhledejte lékaře.

Na našem webu najdete články o šitých technikách (shiatsu), lymfatických masážích i praktické návody na masáž kojenců nebo relaxační procedury, které celkově podpoří vaše trávení a pohodu.