Těhotenská masáž: Zlepšení trávení během těhotenství

Když si představíte masáž během těhotenství, možná vás překvapí, že může mít vliv i na vaše trávení. Jo, zní to divně, ale je to pravda! Speciální techniky a přístup během těhotenské masáže totiž mohou podpořit nejen vaši náladu, ale i správné fungování vašeho trávicího systému.

Způsob, jakým stres ovlivňuje naše tělo, je nepopiratelný. A v těhotenství se stres může projevit dokonce ještě výrazněji. Těhotenská masáž pomáhá zmírnit tento stres a tím i nechtěné napětí v břišní oblasti, což může mít pozitivní vliv na trávení.

A teď si představte, že si lehnete, zavřete oči a cítíte, jak napětí mizí. Úleva, kterou zažijete, není jen o tom, jak se cítíte fyzicky. Mnohé nastávající maminky hlásí, že po masáži pociťují klid a lepší náladu, což samo o sobě může zázračně zapůsobit na vaši trávící soustavu.

• Co je těhotenská masáž
• Jak masáž ovlivňuje trávení
• Výhody pro nastávající maminky
• Správná technika masáže
• Tipy na zlepšení trávení

Co je těhotenská masáž

Těhotenská masáž je speciálně navržená masážní technika, která je přizpůsobena potřebám budoucích maminek. Je důležitá pro zmírnění bolesti zad, otoků nohou a zlepšení celkové pohody.

Na rozdíl od klasické masáže je těhotenská masáž velmi jemná a bezpečná. Je prováděna vyškolenými terapeuty, kteří rozumí fyzikálním změnám spojeným s těhotenstvím. Používají polštáře a speciální podložky, které zajistí pohodlnou polohu a podporu.

Hlavní přínosy těhotenské masáže

• Zlepšení krvního oběhu, což pomáhá snižovat otoky a zadržování vody.
• Úleva od stresu a napětí, což je důležité pro psychickou pohodu.
• Příprava těla na porod tím, že zlepšuje pružnost svalů.

Mnoho studií ukazuje, že pravidelná návštěva masáže během těhotenství může snížit výskyt strií a bolestí.

Kdy je vhodná doba pro masáž

Většina odborníků doporučuje počkat s těhotenskou masáží až po prvním trimestru. Vždy je důležité konzultovat plánované procedury se svým lékařem či porodní asistentkou.

Jak masáž ovlivňuje trávení

Může se to zdát překvapivé, ale těhotenská masáž má opravdu schopnost ovlivnit váš trávicí systém k lepšímu. Jak? Začíná to způsobem, jakým naše tělo reaguje na stres. Když jsme ve stresu, tělo se totiž často soustředí na 'boj nebo útěk' a úplně zapomene na trávení.

Uvolnění stresu

Ve chvíli, kdy se při masáži uvolníme, tělo se začne dostávat do módu 'odpočinku a regenerace'. Právě tehdy se může naplno věnovat trávení potravy. To může být klíčové v těhotenství, kdy trávení často zpomaluje a stává se problematickým.

Podpora krevního oběhu

Kromě stresu, těhotenská masáž podporuje také krevní oběh. A dobrý krevní oběh znamená, že vaše trávicí orgány dostávají vše, co potřebují, aby správně fungovaly. Masáž může konkrétně pomoci s pohybem potravy trávicím traktem, což vede ke zmírnění nadýmání nebo zácpy.

Přechod na pravidelnou masáž může vést k tomu, že vaše trávení bude fungovat jako hodinky. A kdo by nechtěl mít během těhotenství takovou úlevu?

Výhody pro nastávající maminky

Těhotenská masáž je pro mnohé budoucí maminky víc než jen chvilka relaxace. Těhotenská masáž má několikero benefitů, které dokážou mít významný vliv na jejich fyzickou i psychickou pohodu.

Zmírnění bolesti

Během těhotenství se tělo nastávajících maminek mění a to může přinést bolesti zad, krku a svalů. Masáž pomáhá uvolnit napětí v těchto oblastech a zmírnit bolestivé pocity. Pravidelná masáž může dokonce pomoci předcházet některým běžným těhotenským problémům, jako je ischias.

Zlepšení spánku

Říká se, že kvalitní spánek může být pro těhotné ženy nedosažitelným snem. Masáž však díky svému relaxačnímu účinku napomáhá ke klidnějšímu a hlubšímu spánku. Jak víme, dobrý spánek je důležitý nejen pro maminku, ale i pro vývoj jejího miminka.

Podpora trávení

Je jasné, že trávení může být během těhotenství jedním z největších problémů. Relaxace během masáže, kdy se snižuje stres a napětí, může výrazně pomoci ve zlepšení vašeho trávicího systému. Navíc, speciální techniky mohou jemně stimulovat trávicí orgány a pomoci nastávajícím maminkám cítit se lépe.

Redukce stresu a úzkosti

A to nejdůležitější na konec: zmírnění stresu a zbavení se úzkosti. Masáž působí blahodárně na váš nervový systém, podporuje pocit pohody a klidu, což je nesmírně důležité pro vás i pro vaše dítě.

Správná technika masáže

Čekáte miminko a přemýšlíte, jak využít těhotenskou masáž ke zlepšení svého zdraví? Pojďme se podívat na to, jak na to správně!

Pozice je klíčová

Místo na břichu se zaměřte na pohodlné pozice, které nenaruší váš komfort. Ideální je poloha na boku s polštáři na podporu bříška a zad. Důležité je, aby vás masér rozuměl a polohu upravil podle vašich potřeb.

Techniky masáže

• Kruhové pohyby: Jemné kruhové pohyby na břiše zlepšují průtok krve a přispívají k lepšímu trávení.
• Dlouhé tahy: Měkké dlouhé tahy na zádech a bedrech mohou uvolnit napětí a podpořit celkovou relaxaci.
• Šetrné hněte: Jemné hnětení svalů pomáhá proti křečím v nohou a zlepšuje cirkulaci.

Komunikace s masérem

Nemějte strach komunikovat s masérem. Informujte ho o tom, co je pro vás příjemné, a co ne. Dobrý masér vezme na vědomí vaše potřeby a podle toho upraví svou techniku.

Jak často si užít masáž?

Pro pravidelné zlepšení trávení a snížení stresu je ideální absolvovat masáž jednou týdně. Samozřejmě, záleží na individuálních potřebách každé maminky.

Pamatujte, že těhotenská masáž má být o pohodlí a blahobytu. Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo otázky, neváhejte se obrátit na odborníka, který vám rád poradí.

Tipy na zlepšení trávení

Těhotenství přináší mnoho změn, a trávení není výjimkou. Pokud se setkáte s problémy v této oblasti, nezoufejte. Přinášíme několik osvědčených rad, jak si zlepšit trávení v těhotenství a zároveň podpořit své celkové zdraví.

1. Správná hydratace

Dostatečný příjem tekutin je základem zdravého trávení. Snažte se pít pravidelně během dne. Čistá voda nebo bylinkové čaje jsou výbornou volbou.

2. Jídlo v malých porcích

Několik menších jídel denně namísto tří velkých pokrmů může usnadnit trávení a předcházet nevolnosti. Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce a zelenina.

3. Pohyb na čerstvém vzduchu

Krátká procházka po jídle dokáže divy. Pohyb napomáhá lepší funkci trávicího systému. Stačí 20–30 minut denně.

4. Omezte stres

Stres může být velkým nepřítelem, a to hlavně během těhotenství. Najděte si čas na relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání.

5. Vyzkoušejte těhotenskou masáž

Jak už jsme zmínili, těhotenská masáž může pomoci nejen s úlevou od bolesti, ale i se zlepšením trávení. Zklidnění, které přináší, může mít pozitivní účinky na celý trávicí systém.

Pro lepší orientaci v doporučovaném denním příjmu tekutin vám může pomoci následující přehled: