Těhotenství je pro každou ženu jedinečné období, plné radostných očekávání, ale taky určitých nepohodlí. Těhotenská masáž je skvělým způsobem, jak si budoucí maminky mohou přinést úlevu a relaxaci.
Tento druh masáže se zaměřuje na potřeby těla během těhotenství a používá jemné techniky k minimalizaci bolesti zad, otoků nohou nebo třeba napětí v oblasti krku a ramen.
Co je těhotenská masáž
Těhotenská masáž, známá také jako prenatální masáž, je speciální technika masáže vytvořená s ohledem na potřeby těhotných žen. Toto ošetření je uzpůsobeno změnám, které probíhají v těle během těhotenství, a cílem je poskytnout relaxaci, ulevit od bolesti a zlepšit celkové blaho budoucí maminky.
Při těhotenské masáži terapeut používá jemné doteky a lehké tlakové techniky zaměřené na různé části těla. Tímto způsobem se vyhýbá oblastem, které mohou být citlivější nebo potenciálně nebezpečné pro maminku i dítě. Zásadní je, aby masáž prováděl kvalifikovaný terapeut, který má zkušenosti s prací s těhotnými ženami.
Těhotenská masáž se často zaměřuje na uvolnění svalového napětí ve spodní části zad, které je jednou z nejběžnějších obtíží během těhotenství. Dále může pomoci s otoky nohou a kotníků, které vznikají v důsledku zvýšeného množství krve a tekutin ve vašem těle. Kromě toho tato terapie podporuje lepší spánek a může snižovat stres a úzkost.
Ve svém jádru je těhotenská masáž navržena tak, aby poskytla úlevu od běžných problémů a zároveň podporovala spojení mezi maminkou a miminkem. Některé studie také ukazují, že pravidelná masáž může pomoci zlepšit náladu a snížit porodní bolesti.
Podle výzkumu publikovaného v časopise 'International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork' těhotenská masáž může mít pozitivní vliv na hladinu hormonů souvisejících se stresem a relaxací. Výsledky ukázaly výrazné snížení kortizolu a zvýšení serotoninu a dopaminu u těhotných žen, které pravidelně docházely na masáže.
Maggie Howell, ředitelka britské Hypnobirthing Association, říká: „Těhotenská masáž může být skvělou cestou, jak zmírnit stres a napětí. Pomáhá to nejen maminkám cítit se lépe fyzicky, ale také mentálně.“
Je také důležité zmínit, že těhotenská masáž může být individuálně přizpůsobena potřebám každé ženy. To znamená, že masérka nebo masér se vždy poradí s těhotnou ženou o jejím aktuálním zdravotním stavu a přizpůsobí techniky podle jejích potřeb. Toto přizpůsobení je jedním z důvodů, proč je těhotenská masáž tak účinná a bezpečná.
Výhody těhotenské masáže
Těhotenská masáž přináší celou řadu výhod, které mohou pomoci budoucím maminkám nejen fyzicky, ale i psychicky. Jedním z hlavních přínosů je zmírnění bolesti zad, která je během těhotenství velmi častým problémem. Díky jemným technikám a speciálním polohám může masér snížit napětí v oblasti dolní části zad, kde se hromadí nejvíce stresu.
Kromě toho těhotenská masáž může pomoci i snižovat otoky nohou a kotníků. Tělo v tomto období často zadržuje více tekutin, což může vést k nepříjemným otokům. Jemná masáž podporuje cirkulaci krve a pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu z tkání. Navíc, zlepšení oběhu může mít pozitivní vliv na celkové zdraví maminky i miminka.
Dalším přínosem je relaxace a snížení stresu. Těhotenství může být náročné nejen fyzicky, ale i emocionálně. Pravidelná masáž může pomoci maminkám lépe zvládat napětí a úzkosti, které s těhotenstvím mohou přijít. Masáž uvolňuje hormony štěstí, jako je serotonin a oxytocin, které přispívají k pocitu pohody a klidu.
Podle některých studií může těhotenská masáž také zlepšit spánek. Kvalitní spánek je během těhotenství obzvlášť důležitý, ale mnohdy obtížně dosažitelný. Relaxační účinky masáže mohou pomoci tělu i mysli lépe se uvolnit a připravit se na spánek.
Transport kyslíku do buněk je dalším benefitem těhotenské masáže. Zlepšená cirkulace krve znamená, že orgány a svaly maminky jsou lépe zásobeny kyslíkem a živinami. To přispívá k celkovému zdraví a například ke zmírnění svalové únavy.
Tereza Nováková, odborná masérka specializující se na těhotenské masáže, říká: „Těhotenská masáž je skvělá cesta, jak si maminky mohou dopřát chvilku pro sebe a zároveň podpořit své tělo v těchto náročných měsících.“
Masáže mohou také pomáhat s trávením, zejména během posledních měsíců těhotenství, kdy se žaludek a střeva mohou cítit velmi nepohodlně. Jemné masírování břicha, které ovšem musí být prováděné velmi opatrně a s patřičnými znalostmi, může ulevit od nafouknutí a zácpy.
Na závěr je důležité zmínit, že těhotenská masáž je také způsobem, jak si budoucí maminky vytvářejí silnější pouto s miminkem. Dotyky na těle mohou vyvolat pozitivní emoce a vytvořit pocit většího propojení a blízkosti mezi maminkou a jejím dítětem. Celkově masáž nabízí nejen fyzickou úlevu, ale také emocionální podporu a posílení duševní pohody během těhotenství.
Bezpečnostní opatření
Bezpečnostní opatření jsou při těhotenské masáži naprosto zásadní. Před tím, než se rozhodnete využít služeb maséra, byste měla vzít v úvahu několik klíčových faktorů. Prvním z nich je konzultace s vaším lékařem nebo porodní asistentkou. Některé zdravotní stavy, jako jsou vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství nebo předchozí komplikace, mohou znamenat, že těhotenská masáž pro vás nemusí být vhodná.
Pokud dostanete od lékaře zelenou, je důležité vyhledat maséra, který je vyškolený v těhotenské masáži. Speciální techniky a postupy, které by měly být používány, jsou nezbytné pro bezpečnost jak matky, tak dítěte. Masér musí vědět, jak přizpůsobit masážní postupy, aby nevyvíjel přehnaný tlak na určité body, jako jsou například břicho a dolní části zad.
Během těhotenství je mnoho bodů na těle, které by se měly masírovat velice jemně nebo se jim zcela vyhnout. Například, stimulace akupresurních bodů, které se nacházejí například na zápěstí nebo na kotnících, by mohla způsobit předčasné kontrakce.
Existují také určité pozice, ve kterých by těhotné ženy neměly být během masáže. Ležení na břiše není doporučené od okamžiku, kdy bříško začne růst. Nejlepší je ležet na boku nebo sedět v polosedě. Polohování může ovlivnit proudění krve a kyslíku k plodu, což je důvod, proč je důležité volit správné pozice. Tento aspekt bezpečnosti nelze podceňovat.
Pro těhotné ženy bývá také doporučeno vyhnout se masážím, které zahrnují hluboké tkáně a intenzivní tlak. Mnohem vhodnější jsou jemné a uklidňující techniky. Důležité je také sledovat, jaké masážní oleje se používají. Některé esenciální oleje by se měly během těhotenství vyvarovat, protože jejich účinky na plod nejsou dostatečně prozkoumány.
Při návštěvě masáže byste měla upozornit maséra na jakékoli bolesti, nepohodlí nebo nejasnosti ohledně svého zdravotního stavu. Otevřená komunikace je klíčová pro vaši bezpečnost. Nikdy neignoujte své pocity nebo nepříjemné pocity, je důležité, aby se o nich masér dozvěděl.
"Podle studie zveřejněné ve Journal of Perinatal Education mohou správně provedené těhotenské masáže snížit stresové hormony v těle, zlepšit náladu a dokonce podpořit zdravý spánek."
Pamatujte, že masáže by měly být časem relaxace a pohody. Pokud máte jakékoli pochyby nebo otázky týkající se bezpečnosti těhotenské masáže, neváhejte se obrátit na svého zdravotního poskytovatele. Je lepší být opatrný než litovat, takže vždycky dejte na své tělo a jeho signály.
Jak probíhá těhotenská masáž
Těhotenská masáž je speciálně navržená pro potřeby budoucích maminek. Maséři, kteří se na tento typ masáže specializují, jsou obvykle certifikovaní a velmi dobře vědí, jaké techniky použít a kterým oblastem těla se věnovat. Ženy mohou cítit napětí v různých částech těla, jako jsou záda, krk nebo nohy, a masáž je skvělý způsob, jak toto napětí uvolnit.
Před samotnou masáží masér obvykle stráví pár minut konzultací s klientkou, aby zjistil, jaké její potřeby a přání jsou. Může se zeptat na to, kde má žena největší bolesti nebo napětí, jaké jsou její oblíbené masážní techniky a zda má nějaké zdravotní komplikace nebo citlivé oblasti, kterým by se měl vyhnout.
Jednou z nejdůležitějších věcí při těhotenské masáži je volba správné pozice. Většinou bude žena ležet na boku, s polštáři mezi koleny a pod hlavou, aby byla co nejvíce pohodlná. Speciální polštáře mohou také podpořit břicho a zabránit nepříjemným pocitům. Tímto způsobem může masér bezpečně a efektivně pracovat na jejích svalech a kloubech.
Masážní techniky používané během těhotenské masáže jsou jemnější než u klasické masáže, aby se zabránilo přílišnému tlaku na tělo. Zručný masér používá dlouhé, hladké tahy a jemné hnětení k uvolnění svalů a zlepšení krevního oběhu. Navíc se často využívá aromaterapie s bezpečnými esenciálními oleji, které pomáhají uklidnit mysl i tělo.
Masáž obvykle trvá jednu hodinu, během které se žena může plně uvolnit a zapomenout na denní stres. Během masáže by měla komunikovat s masérem a říci mu, jestli je něco nepříjemné nebo jestli by potřebovala změnit polohu. Vždy je důležité, aby se cítila pohodlně a bezpečně.
Podle Sarah Beshlian-Peters, certifikované masérky specializující se na těhotenské masáže: "Správně provedená těhotenská masáž může ženám přinést obrovskou úlevu. Zlepšuje kvalitu spánku, snižuje stres a může dokonce pomoci při přípravě těla na porod."
Je zřejmé, že těhotenská masáž nabízí řadu výhod, a proto by každá budoucí maminka měla zvažovat její zařazení do svého relaxačního rituálu. Vyberte si však vždy maséra s dobrou pověstí a specializací v těhotenských masážích, aby byla zajištěna maximální bezpečnost a upřímná péče.
