Klasická masáž jako součást vašeho fitness plánu: Proč ji nezařadit ještě dnes?

Znáte ten pocit, kdy se po tréninku sotva postavíte z lavičky a svaly si říkají o pauzu? Většina lidí řeší únavu jen sprchou nebo protahováním, ale klasická masáž vám může s regenerací opravdu královsky pomoct. Přitom spousta sportovců masáž úplně přehlíží – přitom jde o jednu z nejstarších a nejpraktičtějších metod, jak dát tělu šanci zase šlapat naplno.

Nemusíte být žádný profesionál, abyste z masáže vytěžili maximum. Pomáhá totiž každému – ať běháte, cvičíte s činkami nebo jen občas posilujete doma u televize. Díky masáži se svaly rychleji zotaví, sníží se namožení i riziko zranění. A někdy stačí i jen půlhodina týdně, kterou investujete do péče o své tělo místo dalšího koukání na internet.

• Proč dát masáži šanci ve fitness režimu
• Regenerace: Masáž jako turbo pohon pro vaše svaly
• Jak často a kdy masáž zařadit
• Na co si dát pozor a jak vybrat maséra

Proč dát masáži šanci ve fitness režimu

Možná si říkáte, že klasická masáž je hlavně pro ty, kdo mají bolavá záda z kanceláře. Jenže právě u sportu má ještě větší smysl. Když chodíte pravidelně do fitka, běháte nebo jezdíte na kole, tělo dostává zabrat. Bez pořádné regenerace se únava hromadí a výkon klesá. Masáž tuhle časovanou bombu spolehlivě zneškodní.

Klasická masáž pomáhá prokrvit svaly, což zrychlí odplavení kyseliny mléčné a dalších odpadních látek. Díky tomu není tělo tak ztuhlé a rychleji se zbaví bolestí po náročném tréninku. Taky podporuje tok lymfy – to znamená méně otoků a lepší imunitu. Umí zlepšit hybnost kloubů i pružnost svalů. To všechno zní jako věci, co by si přál každý, kdo to s fitness plánem myslí aspoň trochu vážně.

Není to žádná teorie. V jedné ze studií z roku 2021 dokázali vědci z Brna, že lidé zařazující regeneraci formou masáže dvakrát týdně zvyšovali výkon až o 15 % oproti těm, co masáž ignorovali. Ani nemusíte hned ležet u maséra hodiny – i dvacet minutová seance dokáže tělu dost ulevit.

• Snižuje riziko zranění – svaly nejsou ztuhlé a nepraskají kvůli přetížení.
• Pomáhá proti bolestem kloubů a šlach, častým u běžců nebo silových sportovců.
• Zlepšuje psychickou pohodu – samotná masáž je prostě relax a tělo i hlava najednou vypnou.

Díky pravidelné masáži nemusíte pořád hledat omluvenky, proč se vám nechce cvičit. Místo bolesti nastupuje pocit, že chcete do sportu jít znovu a s chutí.

Regenerace: Masáž jako turbo pohon pro vaše svaly

Když jde o regeneraci, klasická masáž hraje daleko větší roli, než by se na první pohled zdálo. Při sportu vznikají ve svalech mikroskopické trhlinky. To je normální – díky tomu svaly sílí. Problém nastává, když tělo nestíhá vše opravit včas. Masáž rozproudí krev, což znamená rychlejší přísun živin a kyslíku tam, kde je tělo nejvíce potřebuje.

Možná vás překvapí, že už 15 minut kvalitní klasické masáže může snížit svalovou bolest po tréninku až o 30 %. Vyplývá to ze studie Torontské univerzity, která sledovala účinky na běžných fitness nadšencích, žádní profesionálové. Masáž zároveň zbaví tělo odpadních látek, které se tvoří při zátěži, hlavně kyseliny mléčné. Výsledek? Svaly se méně zatuhnou a druhý den zvládnete klidně další trénink.

Jak to funguje v praxi? Masér cíleně uvolňuje zatuhlá místa, která si sami často ani nevšimnete. Klidně se pusťte do masáže i den po velkém tréninku — v tomhle načasování dělá největší službu.

• rychlejší opravování svalových vláken
• lepší odplavování kyseliny mléčné
• úleva od napětí v zádech a končetinách
• vyšší flexibilita a menší riziko zranění

Masáž neslouží jen na „opravu“ svalů. Tělo se během ní dostává do pohody, rychleji odpočívá, a i hlava si odpočine. Zvlášť při pravidelnosti je změna znát už za pár týdnů. Nebojte se vyzkoušet různé druhy klasické masáže a najít si, co vám jako sportovci nejvíc sedne.

Jak často a kdy masáž zařadit

Tady vážně platí, že míň někdy znamená málo a moc může být zbytečné. Pokud sportujete pravidelně, zkuste si dopřát klasickou masáž aspoň jednou za dva týdny. Kdo trénuje opravdu tvrdě, třeba špičkoví sportovci, chodí na masáže i dvakrát týdně. Ale pokud s masážemi začínáte, úplně stačí třeba jednou za měsíc.

Nejlepší čas na masáž? Skvělý je den po silovém tréninku nebo náročnějším běhu, kdy už svaly začínají bolet. Masáž umí odbourat únavu, rozproudit krev a poslat kyslík tam, kde ho tělo nejvíc potřebuje. Někteří lidé chodí i před závodem nebo velkou sportovní akcí. V tomhle případě ale volte raději lehčí regenerační masáž, abyste nebyli den potom úplně zpomalení.

Tady je jednoduchý přehled, jak masáž chytře napasovat do běžného fitness plánu:

• Lehká masáž – ideální den po náročném tréninku
• Hloubková masáž – cca jednou měsíčně, když jsou svaly hodně ztuhlé
• Krátká masáž i během týdne – třeba zacílená jen na nejpoužívanější svaly

Pro většinu rekreačních sportovců skvěle funguje masáž jednou za 2-4 týdny. Pokud ale zrovna finišujete na maraton, dopřejte si péči častěji. Podle studie z roku 2023 zveřejněné ve Sport Health Journal dochází při pravidelné masáži k rychlejší regeneraci až o 25 %, hlavně při opakované svalové zátěži.

Nezapomeňte – mezi regenerací a výkonem je tenká hranice. Sledujte, jak vaše tělo reaguje, a upravujte frekvenci podle potřeby. Tělo si samo řekne, kdy už masáž opravdu potřebuje.

Na co si dát pozor a jak vybrat maséra

Když vybíráte maséra na klasickou masáž, určitě se neřiďte jen cenou nebo tím, kdo má nejhezčí instagram. Špatný výběr může znamenat úplně zbytečný výdaj i risk pro vaše zdraví. Hlídejte si hlavně odbornost, hygienu a reference.

• Certifikace a praxe: Masér by měl mít certifikát nebo rekvalifikaci od uznané instituce. Není ostuda si o něj říct, klidně se i ptejte na zkušenosti s klienty, kteří mají podobné pohybové aktivity jako vy.
• Hygiena a prostředí: Na první pohled to poznáte – čisté ručníky, příjemné a uklizené prostředí, dezinfekce na ruce. Pokud tohle chybí, utíkejte jinam. Tělo si zaslouží víc než rychlou "masáž na koleni".
• Reference a hodnocení: Přečtěte si reálné zkušenosti lidí online, mrkněte na Google recenze nebo skupiny na Facebooku. Není to jen o hvězdičkách, vybírejte maséra, který rozumí právě vašemu stylu pohybu nebo aktuálním problémům.
• Konzultace před masáží: Když přijde na regeneraci po fitness plánu, masér by se měl ptát, jak často cvičíte, jaké partie vás trápí, jestli berete léky nebo řešíte nějaká omezení. Pokud si s vámi chce jen povídat o počasí, není to správný přístup.

Nenechte se nalákat akcemi typu "druhá masáž zdarma" bez ověření kvality. Kvalitní klasická masáž není jen mechanické pomačkání svalů – jde hlavně o úlevu, prevenci zranění a lepší výkon.

Pokud po masáži pociťujete větší bolest, necítíte se bezpečně nebo se vám něco nezdá, nebojte se říct stop a hledejte jinde. Vaše zdraví a pohoda musí být vždy na prvním místě.