Chcete štíhlejší vnitřní stehna, ale nechcete věřit reklamám na zázračné krémy? Dobrá zpráva: jde to, ale chce to plán. Nejde o jednu metodu – funguje kombinace stravy, tréninku a podpůrných technik jako masáže či lymfatická drenáž.
Spot reduction neboli místní spalování tuku je mýtus. Tuk z těla spaluješ celkově. Prakticky to znamená: vytvoř mírný kalorický deficit (cca 300–500 kcal denně), jez víc bílkovin, méně průmyslově zpracovaných potravin a cukrů. K tomu přidej silový trénink 2–3× týdně a kardio 2× týdně. Silový trénink pomůže udržet svaly a zrychlí metabolismus.
Konkrétní cvičení na vnitřní stehna, která zařadit do tréninku: sumo dřepy (3×12–15), výpady do strany (3×10 na každou nohu), adduktorové stahování míče vleže (3×15), most s tlakem kolen k sobě (3×12). Přidej 1–2 série izometrických cviků: stisk polštáře mezi koleny na 30–45 sekund.
Kardio může být krátké a intenzivní: HIIT 20–25 minut stačí 2× týdně, nebo 30–45 minut svižné chůze či jízdy na kole. Pravidelnost je klíč – lepší je méně intenzivní pohyb pravidelně než občasná velká námaha.
Masáže nepálí tuk přímo, ale mají významnou roli. Lymfatická drenáž pomůže snížit zadržování vody a povrchové otoky, anticelulitidní techniky zlepší prokrvení a dočasně zlepší vzhled pokožky. Baňkování a vakuové techniky mohou rozrušit svalové napětí a podpořit krevní oběh.
Praktické tipy, co dělat doma: každé ráno 5–10 minut lehkého protažení a pětiminutové masírování vnitřních stehen směrem k srdci. Použij suchou kartáčování nebo jemné rolování pěnovým válcem na spodní části stehen (ne na přímé žíly či varixy). Pokud chceš profesionální masáž, stačí 1× týdně nebo 1× za 2 týdny jako doplněk tréninku.
Buď opatrná/ý s intenzivními technikami, pokud máš křečové žíly, záněty nebo poranění. V takovém případě raději konzultuj fyzioterapeuta nebo lékaře.
Nezapomeň na spánek a hydrataci – tělo regeneruje v noci a bez nich hubnutí zbytečně zpomalíš. Měř výsledky rozumně: obvod stehen, síla a pocit v oblečení jsou lepší ukazatele než váha.
Zkus to systematicky 8–12 týdnů. Počítej s postupným výsledkem: méně otoků a pevnější svaly na začátku, viditelnější úbytek tuku později. Malé kroky každý den přinesou větší změnu než velké, krátkodobé úsilí.
V tomto článku se podíváme na osvědčené metody, jak se zbavit nadbytečného tuku na vnitřních stehnech. Naučíte se, jaké cvičení jsou nejúčinnější, proč je důležitá zdravá strava a jak můžete svůj životní styl upravit pro dosažení vašich cílů. Tento komplexní průvodce vás provede krok za krokem ať už jste na začátku své cesty, nebo hledáte další inspiraci.
Pokračovat ve čtení...