Chcete masírovat partnera, dítě nebo si ulevit sami? Stačí pár jasných pravidel. Najděte klidné místo, vytvořte příjemnou teplotu a použijte trochu oleje nebo krému, aby ruce klouzaly. Dýchejte zhluboka a komunikujte: zeptejte se na tlak a bolest. Nejdůležitější je tempo a směr, ne síla bez rozmyslu.
Začněte lehkým přejížděním – to rozehřeje pokožku a připraví svaly. Pro záda a stehna pracujte směrem k srdci, to podpoří cirkulaci. Používejte dlaně, palce a prsty takto: dlaněmi pokryjete větší plochy, palcem nebo loktem míříte na uzlíky a napjatá místa. Při krční páteři buďte opatrní: jemné tahy směrem dolů a malé krouživé pohyby kolem šíje. Pokud chcete uvolnit napětí, zkuste střídání tlaku: 10–20 sekund pevněji, pak 20–30 sekund lehce. Délka: 10–30 minut na jednu oblast obvykle stačí.
Jak silně tlačit? Ptejte se. Bolest není nutná pro efekt. Pokud cítíte ostrou bolest, ustupte a pracujte zlehka. Po masáži doporučte odpočinout a pít vodu – pomůže to vyplavit metabolity.
Masáž kojenců: jemná, pomalá, s doteky, ne tahy. Použijte hypoalergenní olej, masírujte bříško v kruzích, nožičky od kotníku k bokům a záda jemnými přejížděním. Krátká rutina před spaním často zlepší usínání.
Lymfatická drenáž: velmi jemné, mírné pohyby směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám (třísla, podpaží, krk). Netlačte silně – tahy jsou povrchové a pomalé. Tato technika pomáhá otokům a detoxikaci, ale při zánětu nebo akutním onemocnění ji vynechte a poraďte se s odborníkem.
Baňkování doma: funguje, ale dodržujte bezpečnost. Nepoužívejte baňky na tenké kůži, varhany nebo modřiny. Krátké sezení a sledování reakce kůže je nutné. Pokud nejste jistí, nechte si ukázat postup od zkušeného terapeuta.
Relaxační metody (hot stone, aromaterapie, čokoládová masáž): soustřeďte se na atmosféru i tepelný komfort. U horkých kamenů kontrolujte teplotu, u aromaterapie vybírejte oleje podle citu a alergií. Tyto techniky jsou skvělé pro psychiku i svaly, ale nehodí se při otevřených ranách, horečce nebo těžkém onemocnění.
Ve všech případech: respektujte limity těla, komunikujte a pokud máte pochybnosti (těhotenství, akutní bolest, chronická nemoc), raději vyhledejte odborníka. Na našem webu najdete podrobné návody na konkrétní typy masáží – od dětské masáže přes lymfatickou drenáž až po baňkování a shiatsu.
Chcete rychlý tip? Pro lepší efekt masáže zařaďte pravidelnost: 10–20 minut 2–3× týdně udělá víc než jednorázová silná seance.
Ahoj, jsem bloggerka a mám nádherný tip pro vás všechny. Chcete-li se dozvědět, jak masírovat, pak jste na správném místě. Popisuji základy masáže, které vám pomohou uvolnit svalové napětí a pocítit úplné uvolnění. Připojte se ke mně a naučte se techniky, které vám změní život.
Pokračovat ve čtení...