Potřebujete jasný postup, ne mlhu odborných výrazů? Tady najdete praktické kroky, které můžete hned použít. Nejdřív pár základních pravidel: čisté ruce, pohodlné prostředí a komunikace s tím, koho masírujete. To jsou věci, které dělají rozdíl mezi příjemnou procedurou a nepodařeným pokusem.
Než začnete, zjistěte zdravotní omezení: horečka, záněty, otevřené rány nebo vážné kardiovaskulární problémy znamenají stop. U těhotných žen, malých dětí a seniorů volte jemné techniky a raději se poraďte s odborníkem. Připravte místnost: teplo, tlumené světlo, čistá podložka nebo lehátko. Olej nebo gel používejte rozumně – má klouzat, ale ne stékat.
Správná poloha těla je základ. Klient nebo partner by měl ležet pohodlně, s polštářem pod koleny pro uvolnění bederní oblasti. Pokud masírujete dítě, mějte ho vždy v bezpečném dosahu a používejte jemný tlak.
1) Zahřejte ruce a krátce prohřejte masírovanou oblast lehkými hlazeními. To uvolní svaly a zlepší kontakt.
2) Přechod k hloubějším technikám: palce, dlaně nebo předloktí podle síly potřebné oblasti. Pokud chcete uvolnit napětí, pracujte podél svalových vláken, ne příčně.
3) Pravidelné tahy směrem k srdci pomáhají lymfatickému odtoku. To platí zejména při lymfatické drenáži a anticelulitidních masážích.
4) Na konci vždy zklidněte oblast lehkým hlazením a nechte klienta chvíli v klidu ležet. Dejte mu sklenici vody, protože masáž může detoxikačně zvýšit potřebu hydratace.
Konkrétní techniky najdete v našich článcích: anticelulitidní masáž krok za krokem, masážní baňkování pro začátečníky nebo masáž kojenců. Každá technika má svoje detaily—tlak, tempo a doporučenou frekvenci ošetření.
Časté chyby, kterým se vyhnout: příliš silný tlak, vynechání zahřátí, ignorování bolesti klienta. Pokud někdo hlásí ostrou bolest nebo brnění, okamžitě zmírněte tlak nebo masáž ukončete.
Jak často? Pro relaxační masáž stačí jednou týdně nebo při potřebě. Rehabilitační a anticelulitidní postupy často vyžadují sérii opakování (2–3× týdně podle doporučení). Sledujte výsledky a upravujte plán.
Chcete konkrétní návod na určitou masáž? Projděte naše články „krok za krokem“ a vyberte si ten, který řeší váš problém. Najdete tam i fotky, přesné postupy a tipy, jak si pomoci doma bezpečně a efektivně.
Jsem nadšeným cestovatelem, který má rád poklidnou kulturu Thajska, zejména jejich uklidňující thajské masáže. Chtěl bych se s vámi podělit o své zkušenosti a védět, jak se správně provádí thajské masáže krok za krokem. Nabídnu průvodce pro začátečníky, ale i pokročilé techniky pro ty z vás, kteří se už ponořili do tohoto umění. Věřte mi, thajská masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak se zhluboka uvolnit a nabrat novou energii.
Pokračovat ve čtení...