Léčení bolesti rukou — co funguje rychle a bezpečně

Bolí vás ruka při práci s počítačem, při držení nádobí nebo vás budí noční brnění v prstech? Bolest rukou má hodně příčin — přetížení, zánět šlach, karpální tunel nebo začínající artróza. Dobr news: často pomůže kombinace jednoduchých cviků, samomasáže a úpravy denních návyků. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Rychlé kroky, které pomůžou

Nejprve zahřejte ruku teplým obkladem 5–10 minut, aby se svaly a šlachy uvolnily. Pak pokračujte jednoduchou samomasáží: jemné tření dlaně palcem druhé ruky, krouživé pohyby přes zápěstí a lehké hnětení svalů předloktí. Dělejte to 5–10 minut, 1–2× denně.

Zkusíte taky tyhle cviky: natáhněte ruku před sebe, pomalu přitáhněte prsty k sobě (protažení hřbetu dlaně) a pak ohněte dlaň dolů pro protažení přední strany zápěstí. Opakujte 10×. Přidejte "tendon gliding" — plynulé přenášení prstů z natažené polohy do pěsti a zase zpět 10–15×. Pokud hodně pracujete na počítači, dělejte přestávky 5 minut každou hodinu.

Chladivý obklad použijte při ostré bolesti nebo otoku (10–15 minut). Pokud je bolest tupá a tuhnoucí, teplo uvolní napětí. Volba záleží na příznaku — zeptejte se sami sebe: pálí to a otéká = chlad; tuhnutí a ztuhlost = teplo.

Jak může masáž pomoct a které typy zkusit

Masáž zlepšuje prokrvení a snižuje napětí šlach a svalů. Rehabilitační masáž a regenerační masáž často cílí přesně na problémová místa — uleví od bolesti a zlepší funkci ruky. Shiatsu využívá tlak na body a může zmírnit brnění prstů. Lymfatická masáž pomůže, pokud je ruka oteklá. Hledejte terapeuta, který má zkušenosti s rukou a zápěstím.

Domácí samomasáž zvládnete sami: jemné tahy od prstů k lokti, hnětení svalů předloktí a tlak palcem podél šlach. Nepřehánějte to — bolest při masáži znamená, že jdete moc tvrdě. Pokud masáž uleví, dělejte ji denně; pokud zhorší, přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud bolest trvá déle než 2 týdny, sílí, provází ji ztráta síly, výrazné brnění nebo otok, vyhledejte odborníka. Stejně tak když domací péče vůbec nepomáhá. Fyzioterapeut nastaví cílené cviky, ortézu nebo doporučí zobrazovací vyšetření.

Chcete víc podrobností o masážích a rehabilitaci? Podívejte se na články jako "Rehabilitační masáž: Vše co jste chtěli vědět", "Shiatsu masáž a zázraky pro vaši pokožku" nebo "Regenerační masáž: Osvěžte tělo a podpořte zdraví". Najdete tam konkrétní techniky a tipy, které pomáhají i u bolesti rukou.

Máte otázku ke konkrétnímu typu bolesti nebo chcete tip na cvik podle diagnózy? Napište — poradím jednoduše a prakticky.