Doporučují vám spát na levém boku? Je to častá rada. Spánek na levém boku zlepší průtok krve k děloze a snižuje tlak na velkou žílu (vena cava). To může pomoci lepšímu zásobení miminka, snížit otoky nohou a zmírnit pálení žáhy. Ale co když vás levý bok bolí nebo se prostě necítíte pohodlně? Tady jsou jednoduché a hned použitelné tipy.
Pořiďte si pevný polštář mezi kolena — drží pánev v rovině a snižuje tah na kyčel. Pod břicho dejte menší polštář nebo speciální válec, aby břicho leželo měkčeji. Pokud máte těžké dýchání, zvyšte oporu pod hlavou tak, aby hlava i horní část trupu byly o něco výše. To pomůže i s refluxem. Nejdůležitější: měňte polohy v průběhu noci. Nemusíte ležet celou dobu jen na levém boku — stačí, že tomu dáváte přednost.
Bolest může být ze zatížení páteře, ze zborcení pánevního pletence nebo z nataženého okruhu děložních vazů (tzv. ligamentózní bolest). Ulevit může jemné protažení páteře, teplý obklad (ne horká lázeň) a cílené lehké masáže. Vyhněte se hlubokým tlakům na břicho. Pokud vás zajímá, jaké masáže jsou bezpečné, čtěte u nás články o lymfatické masáži na snížení otoků a o regenerační masáži pro unavené tělo. Pro bolest zad má smysl i rehabilitační masáž, ale vždy u terapeuta, který ví, jak na těhotné.
Některé metody nejsou vhodné: vyhýbejte se silnému tlaku na břicho, intenzivnímu baňkování na boku nebo horkým kamenům přímo na břiše. Aromaterapie? Jen s odborníkem — některé oleje se v těhotenství nepoužívají.
Kdy volat lékaře? Okamžitě kontaktujte odborníka při silné nebo trvající bolesti, krvácení, náhlém prudkém otoku obličeje či rukou, závratích nebo při výrazném poklesu pohybů miminka. Tyto příznaky neřešte samy doma.
Zkuste jednoduché věci nejdřív: polštář mezi kolena, malý polštář pod břicho, střídání poloh, jemné protažení a kontakt s masérem, který má zkušenost s těhotnými. A pokud chcete víc praktických tipů, podívejte se na naše články o masážích a péči po porodu — pomůžou pochopit, co je bezpečné a co ne. Pohodlný spánek a správná péče dokážou změnit, jak se během dne cítíte.
Zjistěte, proč je během těhotenství důležité spát na levém boku. Dozvíte se, jak poloha ovlivňuje zdraví maminky i miminka a na co si dát pozor.
Pokračovat ve čtení...