Chcete si ulevit od bolesti zad, otoků nebo napětí během těhotenství? Masáž může pomoci, ale je dobré vědět, kdy a jak ji podstoupit bezpečně. Níže najdete praktické rady, které vám ušetří čas i stres při výběru terapie.
Správně vedená těhotenská masáž umí zmírnit bolest v bedrech a krční páteři, snížit otoky nohou, zlepšit krevní oběh a pomoci lépe spát. Navíc působí proti stresu a napětí, což prospívá i psychické pohodě. Důležité je, aby masér věděl, že jste těhotná a upravil techniku podle vašich potřeb.
Nečekejte hluboké tlaky na břiše nebo agresivní hnětení. U těhotných funguje jemnější, uklidňující přístup a pozice, které nevyvíjejí tlak na dělohu.
Kdy jít: většina žen volí masáž po prvním trimestru. Pokud máte krvácení, vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství nebo podezření na trombózu, nejdřív se poraďte s lékařem nebo porodní asistentkou.
Jakou techniku hledat: vyhledejte terapeuta se zkušeností s prenatální masáží. Bezpečné techniky zahrnují jemné obrysy svalů, lymfatickou drenáž pro otoky, uvolnění šíje a ramen a jemné protahování. Masáž na břiše se většinou nedoporučuje, místo toho se věnují zádům, nohám a paži.
Polohy: ležení na boku s podporou polštářů nebo poloha vsedě/semi-reclined jsou běžné a pohodlné. Ležení na zádech delší dobu se v pozdějších měsících nedoporučuje kvůli tlaku na žíly.
Co se ptát terapeuta: 1) Máte vzdělání nebo školení pro práci s těhotnými? 2) Jaké oleje používáte? 3) Jak řešíte rizikové zdravotní stavy? Pokud terapeut nedokáže jasně odpovědět, hledejte dál.
Domácí péče: krátké masáže nohou, jemné krouživé pocity v oblasti žeber a boků, teplý (ne horký) obklad na bedra a pravidelný pohyb pomáhají mezi návštěvami. Používejte neutrální oleje (mandlový, jojobový) a omezte silné esenciální oleje, hlavně v prvním trimestru.
Kdy ukončit nebo nejít: pokud po masáži pocítíte silnou bolest, krvácení, závratě nebo otok, který se zhorší, kontaktujte lékaře. U rizikových stavů vždy konzultujte masáž s ošetřujícím lékařem.
Masáž v těhotenství může být skvělý způsob, jak si dopřát úlevu a klid. Najděte kvalifikovaného terapeuta, otevřeně komunikujte o svém stavu a vyberte techniku, která vás nebude zatěžovat. Máte-li další otázky, klidně se ptejte — poradím, jak najít dobrý salón nebo připravit otázky pro terapeuta.
Ahoj, jsem tady s návodem, jak si udělat těhotenskou masáž doma! Je to skvělý způsob, jak se v tomto vzrušujícím období uvolnit a zacházet s těhotenskými bolestmi. Věřte mi, je to jednoduché a můžete to udělat sami. Navíc, pokud to uděláte správně, může vám to pomoci snížit úzkost a zlepšit spánek. Zvlašť teď, když to opravdu potřebujete. Takže pojďme na to, naučíme se, jak si udělat těhotenskou masáž doma!
Pokračovat ve čtení...