Mateřství: jak masáže a jednoduchá péče pomáhají maminkám i dětem
Věděli jste, že pár minut denně věnovaných masáži může zlepšit spánek miminka i náladu maminky? Nemusí to být složité: jde o pravidelnost, jemný dotek a správné načasování. Tady najdete praktické tipy, kdy co vyzkoušet, jak začít bezpečně a jaké malé rituály ušetří nervy i síly.
Masáže pro miminko — jednoduchý večerní rituál
Masáž kojenců pomáhá uvolnit bříško, zklidnit před spaním a posílit vazbu. Začněte nejdřív s pár minutami — stačí 5–10 minut před večerním uspáváním. Použijte teplý pokoj a jemný olej (mandlový nebo speciální dětský olej). Začněte jemnými tahy od nožiček k bříšku a pokračujte hrudníkem a pažemi. Pozor na plný žaludek a na reakce dítěte — pokud začne plakat, dejte pauzu.
Kdy začít? Pokud bylo miminko zdravé a pupeční pahýlek zahojený, můžete začít během prvních týdnů. Pokud si nejste jistá, poraďte se s pediatrem. Pro inspiraci zkuste techniky z článků „Masáž kojenců a batolat“ nebo „Masáž kojenců a batolat: klíč k lepšímu spánku“.
Masáže pro maminku: po porodu i během těhotenství
Masáže po porodu pomáhají zvládat stres, uvolnit svalové napětí a zlepšit psychickou pohodu. Lehké regenerační sezení nebo aromaterapeutická masáž může dodat energii. Doporučení: počkejte na souhlas lékaře — u lehčích potíží často stačí 4–6 týdnů, u komplikací déle. Vyhýbejte se intenzivním technikám na břiše bez konzultace.
V těhotenství je klíčová pohodlná poloha — často se doporučuje leh na boku. Pokud trpíte bolestmi zad nebo otoky, lymfatická masáž může být pomocná, ale vždy ji konzultujte s odborníkem, který má zkušenosti s těhotnými klientkami.
Praktické tipy, které ušetří čas i nervy: 1) krátké 10–15 minutové sezení denně pro miminko, 2) domluvit si masážní plán s odborníkem po porodu, 3) používat hypoalergenní oleje, 4) poslouchat signály těla a dítěte. Pokud cítíte silné bolesti, horečku nebo jiné neobvyklé symptomy, vyhledejte lékaře.
Chcete konkrétní návod? Začněte večer jednoduchou sekvencí: teplý pokoj, jemný olej, 5 minut nohy, 3 minuty bříško kruhovými pohyby po směru hodinových ručiček, 2 minuty hrudník a 1–2 minuty obličej a ruce. U maminky udělejte krátké sezení pro krk a ramena (5–10 minut) se zaměřením na uvolnění napětí. Tyto malé kroky se rychle stanou fajn rutinním momentem, který pomůže celé rodině.
25 kvě 2025
Masáž po porodu může maminkám pomoct rychleji se zotavit, zvládat stres a najít si chvíli pro sebe v náročném období. V článku najdete vysvětlení, proč masáž po porodu prospívá tělu i psychice, jaké techniky jsou vhodné, na co si dát pozor, a konkrétní tipy pro domácí nebo profesionální masáže. Zjistíte, jak snadno zařadit masáž do každodenního života, i když máte doma novorozence. Praktické rady ocení každá žena, která chce být fit a cítit se dobře po porodu.
Pokračovat ve čtení...