Bolesti zad, oteklé nohy nebo nespavost? Masáž může ulevit a zlepšit náladu — ale není to stejné pro každou fázi těhotenství. Tady najdete jasné rady, kdy jít na masáž, co od ní čekat a co říct terapeutu, aby byla bezpečná a účinná.
Masáž uleví od napětí v zádech, sníží otoky nohou a může zlepšit spánek. Přináší taky krátkodobé snížení stresu a lepší krevní oběh. Pokud máte sedavé zaměstnání nebo pracujete na nohou, pravidelná jemná masáž může výrazně zlepšit denní komfort.
Před sezením řekněte masérovi, že jste těhotná, uvedťe týden těhotenství a všechny zdravotní problémy: vysoký tlak, krvácení, rizikové těhotenství, předchozí trombózu, cukrovku nebo preeklampsii. Pokud lékař doporučil omezení pohybu, nejdřív se poraďte s ním.
Obecné pravidlo: pokud máte komplikace nebo pochybnosti, nejdřív zavolejte k obstetrikovi. Mnoho terapeutů požádá o písemné potvrzení v rizikových případech.
Ideální je vyhledat terapeuta se zkušeností s prenatální masáží. Masáže pro těhotné používají polohy na boku nebo polosed, aby se zabránilo tlaku na břicho a žíly. Dbejte na to, aby byly polštáře pod břichem i mezi koleny. Doba sezení obvykle 30–60 minut.
A co tlak? Jemnější, nepoužívejte hluboké zásahy do oblasti břicha a dolních končetin bez souhlasu terapeuta. Silný tlak na slabiny a zadní část nohou se vyhýbá, pokud je riziko krevních sraženin.
Olejům se nevyhýbejte automaticky, ale upozorněte na alergie. Některé silné esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují — nechte výběr na zkušeném terapeutu.
Frekvence: jednou za týden nebo každé 2–3 týdny podle potřeby a stavu. Po masáži pijte vodu a dejte si klidný odpočinek, aby tělo vstřebalo účinky.
Pokud hledáte alternativu doma: jemné protažení, krátké samo-masáže šíje a ramen, teplý sprchový proud na záda a zvednutí nohou nad úroveň srdce pomůže proti otokům.
Po porodu se masáže často mění na regeneraci a uvolnění. Mnoho maminek ocení speciální poporodní sezení i kurzy masáže kojenců pro lepší spánek a vazbu s dítětem.
Chcete-li to shrnout: informujte terapeuta, vyberte zkušeného odborníka, dbejte na polohu a tlak a vždy konzultujte komplikace s lékařem. Masáž může být skvělou pomocí v těhotenství — když je udělaná správně.
Těhotenská masáž může být pro nastávající maminky nejen zdrojem relaxace, ale také způsobem, jak zmírnit některé z běžných těhotenských obtíží. V tomto článku se dozvíte, jak se na těhotenskou masáž řádně připravit, co od ní očekávat a jaké jsou její hlavní přínosy. Prozkoumáme i některé bezpečnostní aspekty a nabídneme tipy, jak si masáž co nejvíce užít.
Pokračovat ve čtení...