Nespavost ničí den i náladu. Ne vždy musí vést k lékům – často stačí upravit večerní rituál a dopřát tělu správnou péči. Masáž dokáže uvolnit napětí, snížit stres a připravit tělo na spánek. Tady najdete konkrétní rady, které si můžete vyzkoušet hned.
Masáž snižuje svalové napětí a hladinu stresových hormonů, které vás udržují vzhůru. Teplé oleje a jemné tahy uklidní nervový systém. Některé typy masáží navíc podporují lepší dýchání a cirkulaci, což pomáhá rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku.
Výrazné výsledky můžete vidět u aromaterapeutické masáže s levandulí nebo u masáže lávovými kameny, které spojí teplo a tlak pro hlubší relaxaci. Pokud vás trápí otoky a těžké nohy, lymfatická masáž pomůže zlepšit cirkulaci a pocit lehkosti před spaním.
Chcete rychlý efekt? Zkuste aromaterapii nebo regenerační masáž večer. Potřebujete uvolnit záda a krk? Klasická nebo shiatsu masáž se zaměří na konkrétní napětí, které často způsobuje probouzení v noci. Pro citlivé osoby nebo těhotné ženy volte jemnější techniky a konzultujte terapeuta – v našich článcích najdete tipy pro těhotné a po porodu.
Masáž doma: krátká 15–30 minutová masáž krku, ramen a chodidel 1–2 hodiny před spaním často stačí. Pokud chodíte do salonu, dejte si masáž 2–3 hodiny před spaním, aby tělo stihlo přejít do klidového režimu.
Nezapomeňte na jednoduché body na sezení: jemný tlak palcem na spánky, masáž chodidel kolem kotníku a jemné hlazení podél páteře uvolní napětí. Tyto techniky zvládnete i sami.
- Vypněte obrazovky aspoň 30 minut před spaním. Modré světlo blokuje melatonin.
- Teplá sprcha nebo koupel 60–90 minut před spaním pomůže klesnout tělesné teplotě a podpoří spánek.
- Lehké protahování a 10 minut hlubokého dýchání před ulehnutím snižuje úzkost.
- Aromaterapie: pár kapek levandule do difuzéru nebo na polštář uklidní mysl.
- Masáž chodidel nebo šíje 15 minut před spaním výrazně zlepší usínání.
Pokud nespavost trvá déle než několik týdnů nebo ovlivňuje každodenní fungování, poraďte se s lékařem. Masáže pomáhají, ale někdy je potřeba řešit hlubší příčiny. Na našem webu najdete články o konkrétních masážích, které pomáhají s nespavostí – třeba aromaterapeutická masáž, hot stone nebo masáž lávovými kameny. Vyberte, co vám sedne, a zkuste to pravidelně.
Cítíte se neustále unavení a máte problémy s nespavostí? Možná byste měli vyzkoušet masáž Shiatsu. Jsem to dokázala a je to úžasné! V tomto článku sdílím svoje zkušenosti a vysvětluji, jak tato starodávná japonská terapie může pomoci překonat nespavost. Shiatsu je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a navodit hluboký odpočinek, tak proč to nezkusit?
Pokračovat ve čtení...