Masáže po porodu: Jak zvládnout stres, rychleji se zotavit a najít klid
6 čec 2025Objevte, jak masáže po porodu opravdu pomáhají zvládat stres, urychlit zotavení a podpořit psychickou pohodu čerstvých maminek.
Pokračovat ve čtení...Péče o matku po porodu – co teď opravdu pomůže
Po porodu tělo i hlava potřebují konkrétní péči. Nejde o luxus, ale o obnovu energie, hojení a psychické rovnováhy. Níže najdete jednoduché, ověřené kroky a praktické masážní tipy, které můžete použít doma nebo při návštěvě salonu.
Praktické zásady první týdny
Odpočívejte, když spí dítě. Krátké pravidelné pauzy pomůžou víc než snaha stihnout všechno hned. Jezte častěji menší porce bohaté na bílkoviny (vejce, tuňák, luštěniny) a pijte dost vody – to podpoří mléko i hojení. Po porodu sledujte krvácení, teplotu a výraznou bolest; při horečce nebo silném krvácení volejte lékaře.
Zapojte blízké: požádejte o jídlo, úklid nebo hlídání. I krátká pomoc vám dá prostor na odpočinek nebo masáž.
Masáže a doteky, které pomáhají
Masáž po porodu urychlí uvolnění napětí a zlepší cirkulaci. Začněte jemně a krátce – 10–20 minut, 2–3× týdně. Pro novorozence a kojící matky volte šetrné techniky bez silného tahu nebo horkých olejů s éterickými látkami, které mohou ovlivnit dítě.
Co funguje nejčastěji:
- Regenerační masáž zad a šíje: uleví od napětí po kojení a nočním vstávání. Terapeut pracuje s lehkým až středním tlakem, cílem je lepší držení těla a menší bolest.
- Lymfatická masáž: zmenšuje otoky (obě ruky, nohy a břicho). Důležité je jemné vedení lymfy směrem k hlavním uzlinám. Vhodné při zadržování vody.
- Masáž po císaři: masírovat jizvu lze až když je ranka úplně zahojená. Lehké krouživé pohyby pomáhají uvolnit prostor pod jizvou a redukovat zatvrdnutí. Než začnete, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Břišní masáž (po lékařském svolení): pomáhá vrátit svaly do roviny, zlepšuje trávení a ulevuje při nadýmání. Používejte jemný tlak a krátké směrové tahy.
Pokud kojíte, vyhněte se éterickým olejům, které mohou pronikat do mateřského mléka. Přírodní oleje jako mandlový nebo slunečnicový jsou bezpečné a ošetřující.
Hledejte kvalifikovaného terapeuta se zkušenostmi s poporodní péčí. Fyzioterapeut může poradit i s posílením pánevního dna a správným držením těla.
Nezapomeňte na psychiku: pokud cítíte trvalý smutek, úzkost nebo neschopnost starat se o sebe či dítě, vyhledejte pomoc. Poporodní deprese je častější, než si lidi myslí, a léčba je dostupná.
Malé kroky mají velký efekt. Krátká masáž, pravidelný spánek a pomoc okolí vám vrátí energii rychleji, než čekáte.
