Péče o tělo po porodu: masáže, regenerace a praktické tipy
Po porodu se tělo mění rychle a někdy neočekávaně. Bolí vás záda, pánevní dno má méně síly a jizvy potřebují péči. Nehledejte zázrak přes noc – stačí vědět, co dělat hned a co zařídit s odborníkem. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete doma i s malým miminkem.
Začněte postupně. Hned po porodu je nejdůležitější hojení a kontrola u lékaře. Pokud vám řeknou, že je vše v pořádku, můžete pomalu přidávat lehké cvičení, sebe-masáž a relaxaci. Tělo nezregeneruje hned, ale pravidelná péče urychlí návrat energie a sníží bolest.
Kdy začít a které masáže pomáhají
Rehabilitační cvičení pánevního dna (Kegelovy cviky) můžete začít dělat brzy, často už v prvních dnech. Pro masáže platí opatrnost: jizvy a šití nechte nejdřív zhojit a potom je můžete jemně masírovat podle doporučení odborníka. Lymfatická drenáž pomáhá s otoky a zadržováním tekutin, ale je vhodné počkat na souhlas lékaře. Regenerační masáž a masáže zad se hodí k uvolnění napětí vzniklého při nošení dítěte a kojení.
Hledejte masérku s praxí v poporodní péči. Dobře vedená poporodní masáž zlepšuje průtok krve, uvolní ztuhlé svaly a může zlepšit spánek. Pokud chodíte do salonu, domluvte si krátkou konzultaci před první procedurou a popište průběh porodu, zákroky a vaše obtíže.
Praktické tipy, které zvládnete doma
Sebemasáž břicha: používejte jemný olej a krouživé pohyby směrem k srdci. Začněte zlehka a zvyšujte tlak jen pokud necítíte bolest. Masáž jizvy: po zhojení provádějte jemné krouživé pohyby a mobilizaci tkáně, to zmírní přilnavost a citlivost.
Na záda a krk postačí teplý obklad a 10 minut protahování denně. Kegelovy cviky dělejte nenápadně při kojení nebo stání u plotny – krátké stisknutí 10–15× několikrát denně pomáhá. Dbejte na výživu: bílkoviny, železo, vitaminy a dostatek tekutin výrazně ovlivní obnovu svalů i kvalitu mléka.
Organizujte pomoc doma: nechte prát prádlo, připravit jídlo nebo vyvenčit psa. Krátký odpočinek a podpora rodiny urychlí zotavení víc než snaha všechno zvládnout sama. Pokud přetrvává silná bolest, inkontinence nebo změny nálady, obraťte se na lékaře nebo fyzioterapeuta. Správná kombinace domácích činností, cílených masáží a odborné péče vrátí tělu i mysli lepší stav bezpečněji a rychleji.
25 kvě 2025
Masáž po porodu může maminkám pomoct rychleji se zotavit, zvládat stres a najít si chvíli pro sebe v náročném období. V článku najdete vysvětlení, proč masáž po porodu prospívá tělu i psychice, jaké techniky jsou vhodné, na co si dát pozor, a konkrétní tipy pro domácí nebo profesionální masáže. Zjistíte, jak snadno zařadit masáž do každodenního života, i když máte doma novorozence. Praktické rady ocení každá žena, která chce být fit a cítit se dobře po porodu.
Pokračovat ve čtení...