Správná poloha při spaní může výrazně snížit ranní bolesti a zlepšit kvalitu spánku. Nejde jen o pohodlí – jde o tlaky na páteř, dýchání a trávení. Níže najdete praktické a jasné rady, které můžete zkusit už dnes večer.
Spaní na zádech udržuje páteř v přirozené poloze a často zmírňuje bolesti v bedrech. Pokud trpíte refluxem, mírné zvýšení hlavy pomůže zabránit průniku kyseliny do jícnu. Na druhou stranu spaní na boku snižuje chrápání a je doporučované pro těhotné, hlavně na levý bok, protože zlepšuje průtok krve k plodu.
Spaní na břiše otáčí krk do strany a zvyšuje tlak v bederní oblasti, což může způsobit bolest a ztuhlost. Pokud se ráno často probouzíte s bolestí krku nebo ramen, poloha na břiše je častým viníkem.
Vyberte správný polštář: pro spaní na zádech volte středně vysoký polštář a podložte kolena dalším menším polštářem. Pro spaní na boku dejte polštář mezi kolena – udrží pánev a páteř v rovině. Pokud spíte na břiše, zkuste co nejtenčí polštář nebo žádný, a položíte-li polštář pod boky, ulevíte bederní oblasti.
Matrace hraje velkou roli. Pokud se při zvednutí ruky nad hlavu cítíte, že tělo klesá do matrace, je pravděpodobně příliš měkká. Hodí se spíše středně pevná až pevná matrace, která podpírá bedra a ramena bez skákavého efektu.
Chcete změnit polohu? Položte si bariéru z polštářů: jeden za zády a jeden u nohou zabrání převracení. Další trik je spát v oblečení, které ztíží rotaci těla, nebo použít speciální válec či podložku, která vás udrží v nové poloze.
Ranní cvičení pomůže: krátké protažení krku, rotační cviky ramen a lehké posilování středu těla snižují bolest a usnadní adaptaci na lepší pozici při spaní.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud se bolest nebo brnění vrací i po změně polohy a lepší matraci, nebo pokud máte výrazné dýchací potíže či noční bolesti, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Někdy je příčina v zranění, nervovém tlaku nebo spánkové apnoi a vyžaduje diagnostiku.
Zkuste jednu změnu týdně: jiný polštář, úprava matrace nebo cílené cvičení. Malá změna může znamenat velké zlepšení spánku i zdraví páteře.
Zjistěte, proč je během těhotenství důležité spát na levém boku. Dozvíte se, jak poloha ovlivňuje zdraví maminky i miminka a na co si dát pozor.
Pokračovat ve čtení...