Prevence migrény: co můžete udělat hned teď
Cítíte, že migréna vás občas vykopne ze života? Nečekejte, až se záchvat stane. Prevence migrény není o zázracích, ale o jednoduchých krocích, které sníží frekvenci a sílu záchvatů. Tady najdete konkrétní věci, které můžete vyzkoušet hned dnes.
Jak poznat a eliminovat spouštěče
První krok je zjistit, co váš záchvat spouští. Vést si deník je nejrychlejší cesta: zapište si stravu, spánek, stres, hormony, počasí a drobné změny jako nový parfém nebo jiný kávový počet šálků. Po několika týdnech vychytáte opakující se vzory.
Nejčastější spouštěče jsou: nepravidelný spánek, hlad, dehydratace, vysoký příjem nebo odnětí kofeinu, silné pachy, alkohol a stres. Jakmile je poznáte, zkuste eliminovat jeden po druhém, ne vše najednou — tak snadněji uvidíte efekt.
U stravy pomáhá pravidelný režim: stejné jídlo ráno a večer nemusíte mít, ale nesmí to být hladovění. Pokud pijete hodně kávy, zkraťte to postupně. Dehydratace řeší obyčejná lahev vody po ruce. A opravdu: spánek nenechávejte „na dohnání“ o víkendu.
Rychlé techniky a péče mezi záchvaty
Když cítíte, že přichází záchvat, zastavte se. Zkuste tři věci: napít se vody, ztlumit světla a kvalitně dýchat. Pomáhá pomalé dýchání – nádech 4 sekundy, výdech 6 sekund, opakujte pár minut. To uklidní tělo i mozkové napětí.
Masáže šíje a ramen uleví mnoha lidem: krátká lokální masáž, teplý obklad na krk nebo regenerační/shiatsu technika mohou snížit tlak, který migrénu zhoršuje. Pokud víte, že máte problémy s krční páteří, zvažte fyzioterapii nebo rehabilitační masáž.
Pravidelný pohyb snižuje frekvenci záchvatů – stačí 30 minut chůze nebo lehké cvičení 3–4× týdně. Pozor ale na extrémní vyčerpání, které může migrénu spustit.
Někdy nestačí jen režim. Pokud se záchvaty zhoršují nebo jsou časté, domluvte si vyšetření u neurologa. Existují preventivní léky a léčebné postupy, které dokážou výrazně zmenšit počet útoků.
Prevence migrény je o krocích, které zvládnete sami, a o spolupráci s odborníkem, pokud je to potřeba. Začněte s deníkem a třemi malými změnami — uvidíte, co funguje pro vás.
14 srp 2023
Ahoj všem! Naše dnešní téma je velmi blízké mému srdci - naučit se techniky antimigrenózní masáže. Migrény mohou být nesnesitelné, ale existují způsoby, jak je zmírnit a dokonce i předcházet. Sdílela jsem několik technik masáže, které pomáhají ulevit od bolesti a zlepšit celkovou kvalitu života. Pokud trpíte migrénou a hledáte alternativní řešení, tato stránka je pro vás určená. Řekněme sbohem migréně a vydejme se na cestu k uklidňujícímu a léčivému doteku!
Pokračovat ve čtení...