Těhotenství mění tělo i potřeby. Potřebujete ulevit od zad, otoků nebo stresu, ale zároveň nechcete riskovat. Tady najdete jasné, praktické rady — které masáže jsou šetrné, co se nedoporučuje a jak se připravit na bezpečnou relaxaci.
Nejbezpečnější volba je jemná těhotenská (prenatální) masáž prováděná certifikovanou terapeutkou, která zná úpravy pro těhotné. Taková masáž uleví od bolesti zad, zlepší krevní oběh, sníží otoky nohou a pomůže se spánkem. Lymfatická drenáž v lehké formě často pomáhá proti otokům, aromaterapie je možná, ale jen s bezpečnými oleji (např. levandule v nízké koncentraci) a po domluvě s lékařem.
Prospaní během masáže a opěrné polštáře: nejčastěji se používá poloha na boku s podporou polštářů pod břichem a mezi koleny. Po prvním trimestru lékaři radí vyvarovat se dlouhému ležení na zádech kvůli tlaku dělohy na velké cévy.
Vyhněte se hluboké tkáňové masáži, intenzivnímu tlaku v oblasti břicha a některým akupresurním bodům (např. SP6 = vnitřní kotník), které mohou podnítit kontrakce. Hot stone masáž a sauna nejsou ideální — zvýšená teplota těla během těhotenství není vhodná. Nepoužívejte oleje obsahující hřebíček, rozmarýn, šalvěj nebo skořici bez konzultace s lékařem.
Neprovádějte masáž při krvácení, horečce, bolesti břicha, známkách infekce, vysokém krevním tlaku nebo při rizikovém těhotenství. V prvním trimestru bývají rodičky opatrné a masáže odkládají, případně volí velmi mírné procedury po dohodě s lékařem.
Praktické tipy: krátké sezení 30–45 minut bývá dostačující. Řekněte terapeutce přesný týden těhotenství a případné komplikace. Před první návštěvou se poraďte s ošetřujícím lékařem nebo porodní asistentkou. Pokud po masáži cítíte silnou bolest, krvácení nebo neobvyklé příznaky, okamžitě kontaktujte lékaře.
Těhotenství je čas pečovat o sebe rozumně. Správně zvolená relaxace vám může výrazně zlepšit denní pohodu, snížit stres a ulevit od fyzických potíží. Hledejte zkušenou terapeutku, mluvte otevřeně o svých obavách a užívejte si chvíle, kdy si dovolíte odpočinout.
Chcete více konkrétních postupů? Podívejte se na články o masážích po porodu, lymfatické masáži nebo o tom, na kterém boku spát v těhotenství — pomůžou vám doplnit péči o sebe v tomto citlivém období.
Ahoj, jsem tady s návodem, jak si udělat těhotenskou masáž doma! Je to skvělý způsob, jak se v tomto vzrušujícím období uvolnit a zacházet s těhotenskými bolestmi. Věřte mi, je to jednoduché a můžete to udělat sami. Navíc, pokud to uděláte správně, může vám to pomoci snížit úzkost a zlepšit spánek. Zvlašť teď, když to opravdu potřebujete. Takže pojďme na to, naučíme se, jak si udělat těhotenskou masáž doma!
Pokračovat ve čtení...