Bolí vás koleno při běhu nebo máte napjaté rameno po posilovně? Sportovní tejpy (kinesiotape) umí podpořit svaly, snížit bolest a zlepšit držení těla bez omezení pohybu. Nejsou zázrak, ale při správném použití často pomůžou zrychlit návrat do tréninku a zmírnit akutní potíže.
Tejp pruží jemnou podporu kůži a svalům, zlepšuje propriocepci (cítení pohybu) a může pomoci s odtokem lymfy. Použijete ho, když chcete snížit bolest bez pevné imobilizace, podpořit sval během výkonu, korigovat postavení kloubu nebo zmírnit otok. Hodí se při přetížení šlach, bolestivém koleni, zánětu Achillovy šlachy nebo napětí v oblasti trapézů.
Kdy tejp nedávejte: na otevřené rány, infekce kůže, pokud máte alergii na lepidlo, při podezření na hlubokou žilní trombózu nebo u těžkých kožních onemocnění. Pokud si nejste jistí, raději se poraďte s fyzioterapeutem.
Nejdřív připravte kůži: osušte a odstraňte oleje, případně oholte místa s hustými chlupy. Tejp vždy zaoblete rohy nůžkami, aby držel déle. Základní tvary jsou I, Y a X; pro lymfatický efekt se používají vějířky.
Postup aplikace: přilepte nejprve kotvu bez napětí (0 %), pak táhněte střed pásky podle směru použití. Obecná pravidla napětí: 0–15 % pro lymfatický efekt, 20–40 % pro svalovou podporu, vyšší napětí (do ~75 %) jen pro korekční techniky a pod dohledem odborníka. Po nalepení pásku dobře přetřete rukou, aby se aktivovalo lepidlo (teplo z ruky pomůže).
Praktické tipy: nepřetahujte pásku přes výrazně pokrčené klouby, tejp může fungovat i ve vlhku a vydrží i sprchu. Pro opakované použití některé pásky vyčistíte jemným mytím a vzdušným sušením, ale většina kvalitních tejpů je navržena na jedno až několik použití.
Jak vybrat tejp? Hledejte pružnost blízkou kůži (kinesio tape se natahuje do ~30–140 % své délky), dobrou přilnavost a hypoalergenní lepidlo. Bavlněné pásky jsou pro citlivou pleť, syntetické vydrží vodu a pot. Značka není všechno, důležitá je kvalita lepidla a poddajnost pásky.
Odstranění: sundávejte pomalu, po směru růstu chloupků. Pokud to trochu bolí, natáhněte kůži v místě a sundávejte pásku nízko pod úhlem. Pro odlíčení zbytku lepidla pomůže olej nebo teplá voda.
Nejlepší rada na závěr: tejp je nástroj, ne zázrak. Učení jednoduchých technik zabere pár pokusů, ale pro složitější problémy vyhledejte fyzioterapeuta. Správně použitý tejp často udělá rozdíl — při špatném použití může být zbytečný nebo nepříjemný.
Tejpování je oblíbenou metodou nejen mezi sportovci pro podporu svalů a kloubů. Ale jak se o tejpy správně starat, aby vydržely co nejdéle? Do článku jsme se ponořili do praktických rad a tipů, jak prodloužit jejich životnost. Zaměříme se nejen na aplikaci, ale i na jejich údržbu a odstranění.
Pokračovat ve čtení...