Terapeutické tejpování: co to je a kdy ho použít

Terapeutické tejpování (kinesiotaping) je metoda, při které se speciální pružné tejpy lepí na kůži, aby podpořily svaly, klouby a lymfatický tok. Neřeší všechno, ale často pomůže u akutní bolesti, přetížení a při rekonvalescenci po zranění. Hodí se sportovcům i lidem, kteří hodně sedí nebo pracují s rukama.

Jak tejpování funguje

Tejpy zvednou mírně kůži, čímž zlepšují cirkulaci krve a lymfy v místě aplikace. To snižuje otok, omezuje tlak na bolestivé receptory a může zlepšit propriocepci – tedy vnímání polohy těla. Efekt je nejčastěji dočasný: zmírní bolest a podpoří pohyb, což umožní rychlejší rehabilitaci spolu s cvičením.

Existují pružné kinesio tejpy a pevné sportovní tejpy. Pružné se používají pro podporu svalů a lymfy, pevné pro zafixování kloubu. Barva tejpu nemá vliv na účinek, jde jen o estetiku.

Praktické tipy a kdy vyhledat odborníka

Rychlý postup pro domácí použití: očistěte a osušte kůži, odstraňte chloupky v místě nalepení, zaoblete konce tejpu nůžkami. Připevněte první část bez tahu (kotva), potom přitahujte tejp dle potřeby – běžně 10–50 % tahu. Na konci opět dejte kotvu bez tahu. Po nalepení jemně prohřejte tejp rukama, aby se aktivovalo lepidlo.

Praktický příklad: u přetíženého lýtka nalepte 'I' tejp podél svalu s lehkým tahem 15–25 %; u bolestí dolní části zad zkuste 'X' nebo 'Y' překrytí s podporou páteře. Pokud si nejste jisti, raději nelepte přespříliš silně.

Kontraindikace a opatrnost: nelepte na otevřené rány, ekzémy, křečové žíly nebo při podezření na trombózu. Těhotné ženy by měly konzultovat aplikaci s odborníkem. Při svědění, pálení nebo silném zarudnutí tejp okamžitě odstraňte.

Životnost tejpu je obvykle 3–5 dní, snese sprchování i lehké plavání. Před delší fyzickou aktivitou proveďte test na malé ploše kůže (24 hodin) pro případ alergie.

Kdy k terapeutu? Pokud je bolest silná, neustupuje po 48–72 hodinách nebo jde o poranění s omezenou funkcí (např. neschopnost došlápnout), objednejte se k fyzioterapeutovi nebo specialistovi na tejpy. Správná aplikace zvládne víc než náhodné nalepení a terapeut doplní tejp o rehabilitační plán a cvičení.

Tejpování je nástroj, ne zázrak. Když ho použijete správně a v kombinaci se cvičením a odpočinkem, často urychlí návrat do normálního života. Chcete-li, napište mi téma, které řešíte, a poradím konkrétnější postupy nebo ukážu jednoduché návody.