Terapie tejpováním (tejpy) — co funguje a co ne

Věděli jste, že správně nalepený tejp může snížit bolest a zlepšit pohyb během několika hodin? Tejpování (kinesiotaping) není zázrak, ale často pomůže rychleji se hýbat a snížit napětí v namožených svalech. Hodí se jako doplněk rehabilitace, při sportu nebo při práci, kde se opakovaně zatěžují klouby.

Kdy tejpování pomůže

Tejpy bývají užitečné při natažení svalů, při bolestech ramene, krční páteře, v bederní části zad nebo u lehčích problémů s kolenem. Pomáhají zlepšit prokrvení a lymfatický odtok, takže otoky a modřiny často ustupují rychleji. Pokud máte akutní zranění s otevřenou ranou, vážným podvrtnutím nebo frakturou, nejdřív vyhledejte lékaře — tejpování pak může být až druhým krokem podle doporučení odborníka.

Tejpování není samostatná léčba. Kombinujte ho s cvičením, strečinkem a případně fyzioterapií. U chronických bolestí pomůže zlepšit funkci, ale musí jít ruku v ruce s dlouhodobou péčí.

Jak tejpovat bezpečně — základní tipy

Než začnete: otestujte nalepení na malé ploše kůže, zda nejste alergičtí. Kůže musí být suchá, bez olejů a vlasů. Na citlivou pokožku použijte hypoalergenní tejp nebo ochráněte okraje náplastí.

Základní pravidlo napětí: pro stabilitu kloubu použijte silnější napětí (50–75 %), pro odlehčení a lymfatický efekt stačí nízké napětí (10–30 %). Okraje tejpu nechte bez napětí, aby se nepřivodilo odlepení. Při aplikaci natáhněte sval do mírného protažení, nalepte střed tejpu a poté přitlačujte směrem k okrajům.

Příklady: pro bolest krku nalepte dva pruhy podél šíje od báze lební k ramenům s jemným napětím. Pro bolavé koleno použijte Y- nebo I-pruhy kolem rány tak, aby podpíraly čéšku a boční vazy. Pokud si nejste jistí, neexperimentujte s komplikovanými variantami — raději nechte první nalepení odborníkem.

Po aplikaci: aktivujte lepidlo jemným třením tejpu (teplo pomáhá lepšímu přichycení). Tejp vydrží obvykle 3–5 dnů, můžete se s ním sprchovat i pohybovat normálně. Při odstraňování postupujte pomalu, ideálně s olejem nebo při sprše, aby se kůže nepoškodila.

Co hlídat: zarudnutí, puchýře, svědění nebo výrazné zhoršení bolesti jsou signálem odlepení tejpu a konzultace s odborníkem. Tejpování není vhodné u těhotných bez porady s lékařem a také u osob s poruchou krevní srážlivosti.

Chcete-li tejpování vyzkoušet, začněte u fyzioterapeuta nebo zkušeného terapeuta. Naučí vás jednoduché techniky, které si pak bezpečně zopakujete doma. Tejp může být rychlý pomocník — když víte jak a proč ho použít.