Trávení a masáže: co funguje hned a co raději vynechat
Trávení ovlivníte nejen jídlem, ale i dotekem. Krátká, správně provedená masáž břicha může uvolnit napětí, podpořit pohyb střev a zmírnit plynatost. Nečekejte zázrak po jedné minutě, ale několik jednoduchých technik zvládnete doma a uleví vám rychleji než další káva.
Jak na domácí břišní masáž (rychlý postup)
Lehněte si nebo se usaďte s oporou zad. Zahřejte si dlaně, případně trochu teplého oleje (mandlový, jojobový nebo olivový). Začněte jemnými kruhy v oblasti pupku po směru hodinových ručiček: 10–20 pomalých kruhů. Pak přejděte na lehké stlačování celého břicha směrem dolů a ven, jako byste chtěli posunout vzduch dolů ze střev. Dokončete dlaněmi táhnoucími tahy od pravého podžebří přes břicho k levému kyčelnímu kloubu — to podporuje pohyb střev k vývodu.
Dýchejte pomalu do břicha. Masáž provádějte 5–10 minut, klidně před spaním nebo ráno. Cítíte-li ostrou bolest nebo nucení na zvracení, přestaňte a poraďte se s lékařem.
Které masáže trávení nejvíc pomáhají
Shiatsu a další tlakové techniky: jemné tlakové body na břiše a páteři mohou zlepšit peristaltiku a uvolnit napětí. Lymfatická masáž (drenáž) pomůže, pokud máte pocit otoku nebo zadržování tekutin, a podpoří odtok toxických látek z tělních tkání. Ájurvédská/Abhyanga a regenerační masáže často zahrnují práci na břiše a střevních oblastech a kombinují oleje s jemným tlakem — skvělé po stresových obdobích.
Vyhněte se baňkování přímo na břiše a silným tlakům, pokud máte hernii, zánět nebo čerstvou operaci. V těhotenství se břišní masáže konzultují s odborníkem, zejména v prvním trimestru.
Tipy, které ušetří čas: nedělejte masáž hned po vydatném jídle — počkejte 30–60 minut. Před masáží si dejte teplý nápoj, pomůže to uvolnit svaly. Pokud trpíte chronickými zažívacími potížemi, využijte masáž jako doplněk, ne jako náhradu lékařské péče.
Chcete víc konkrétních postupů? Na našem webu najdete články o shiatsu, lymfatické drenáži, regeneračních a ájurvédských masážích, které podrobně popisují techniky vhodné pro trávení. Vyzkoušejte jednoduchou břišní masáž večer po lehké večeři a sledujte, jak se váš spánek a pohodlí zlepší během pár dní.
18 bře 2025
Těhotenská masáž může být pro mnohé nastávající maminky nečekanou pomocí nejen pro zmírnění bolesti, ale i pro zlepšení trávení. Díky speciálním technikám a přístupu může masáž podpořit správné fungování trávicího systému, což je v těhotenství klíčové. Zklidnění během masáže pomáhá také snižovat stres, což dále napomáhá k lepšímu trávení. Každá budoucí maminka si zaslouží chvíli relaxace a přitom podpořit své zdraví a pohodu.
Pokračovat ve čtení...