Trápí vás ztuhlé krční svaly, bolavá záda nebo napětí v ramenou? Nečekejte, až se to zhorší. Tady najdete jednoduché a účinné postupy — jaké masáže vyzkoušet, co dělat doma a jak mluvit s terapeutem, aby vám opravdově ulevil.
Klasická masáž je základ: zlepší prokrvení, uvolní povrchové i hlubší svaly a dá se cílit přesně tam, kde vás to bolí. Rehabilitační masáž je lepší, když jde o chronickou nebo pooperační bolest — terapeut kombinuje techniky podle příčiny. Lymfatická masáž pomůže při otocích a pocitu zatuhlosti, hot stone nebo masáž lávovými kameny uvolní hluboké napětí pomocí tepla. Baňkování může zlepšit pohyblivost a snížit ztuhlost, ale provádějte ho u zkušeného terapeuta nebo podle návodu (viz články o baňkování na webu).
Speciální techniky jako shiatsu nebo thajská masáž jsou užitečné, pokud chcete kombinovat tlak, protažení a práci s energetickými body. Aromaterapeutická nebo regenerační masáž přidají relaxační efekt a sníží napětí vyvolané stresem.
Ne vždy musíte běžet do salonu. Teplo pomáhá — horký obklad nebo sprcha na postiženou oblast zlepší prokrvení. Krátké samomasáže: důkladně promasírujte spoušťové body v krku a ramenou krouživými pohyby palci. Použijte pěnový válec (foam roller) na zadní stranu stehen a zad, 1–2 minuty na oblasti stačí. Strečink po probuzení i večer držte statické pozice 20–30 sekund — pravidelně to sníží ztuhlost.
Dýchejte zhluboka při každém uvolňujícím pohybu. Kontrola dechu snižuje svalové napětí rychleji než samotný tlak. Pokud pracujete u počítače, nastavte si budík na krátké 5minutové přestávky k protažení každou hodinu.
Co říct masérovi: ukažte přesné místo bolesti, napište, kdy napětí vzniklo a co ho zhoršuje. Požádejte o kombinaci hluboké a povrchové masáže a jasně řekněte, pokud je tlak příliš silný. U chronických potíží spolupracujte s fyzioterapeutem nebo lékařem.
Kdy k lékaři: pokud bolí stále, zhoršuje se nebo máte neurologické příznaky (pálivá bolest, brnění, oslabení končetiny), vyhledejte odborníka. Masáž pomůže většinou, ale příčina může vyžadovat vyšetření.
Chcete konkrétní tipy pro váš problém? Podívejte se na články o rehabilitační masáži, baňkování, shiatsu nebo regeneračních technikách na našem webu — najdete tam postupy a rady pro běžné i složitější případy.
Ahoj, jsem bloggerka a mám nádherný tip pro vás všechny. Chcete-li se dozvědět, jak masírovat, pak jste na správném místě. Popisuji základy masáže, které vám pomohou uvolnit svalové napětí a pocítit úplné uvolnění. Připojte se ke mně a naučte se techniky, které vám změní život.
Pokračovat ve čtení...