Chcete víc výkonu v tréninku, práci nebo běžném dni? Masáž není jen luxus — může vám pomoct rychleji regenerovat, mít víc energie a méně bolesti. Tady najdete jasné a praktické rady, které masáže fungují a kdy je použít.
Masáž zlepší průtok krve a pomůže vyplavit odpadní látky ze svalů. Po náročném tréninku to znamená méně ztuhlosti a rychlejší návrat síly. Lehčí masáž před výkonem uvolní napětí a zvýší pohyblivost bez únavy. Naopak silná hluboká masáž těsně před závodem může výkon snižovat — dejte na to pozor.
Konkrétně: lymfatická drenáž sníží otoky a zlepší imunitu, regenerační masáž zmírní bolesti svalů, rehabilitační techniky pomůžou při chronických potížích. Baňkování a některé techniky prokrvují hlubší vrstvy svalů, což může zrychlit hojení, ale není vhodné přímo před soutěží.
Před výkonem: zvolte lehkou dynamickou masáž nebo krátké Shiatsu, které probudí svaly a zlepší koncentraci. 5–15 minut stačí.
Po výkonu: ideální je regenerační masáž 24–48 hodin po námaze. Pomůže odstranit kyselinu mléčnou a zmírnit ztuhlost. Pro otoky a zadržování tekutin funguje dobře lymfatická masáž.
Při bolesti nebo úrazu: jděte na rehabilitační masáž k fyzioterapeutovi. Sám/a neexperimentujte s hlubokou terapií na čerstvých zraněních.
Další užitečné metody: hot stone uvolní napjaté partie a pomůže relaxaci, aromaterapeutická masáž zlepší spánek a psychiku, což se přímo projeví na výkonu. Medová masáž nebo anticelulitidní techniky se hodí spíš pro estetiku a zlepšení cirkulace při dlouhodobé péči.
Praktické tipy, které můžete dělat i doma: krátké masírování pěnovým válcem po tréninku, masáž břicha a nohou pro lepší lymfatický tok, dostatek hydratace a kvalitní spánek. Kombinujte masáž s protahováním a pasivní regenerací (led/teplo podle potřeby).
Na co si dát pozor: nechoďte na masáž s horečkou, infekcí nebo otevřenou ranou. Pokud máte vážné zdravotní potíže (krevní problémy, těžké onemocnění), poraďte se s lékařem. Hlubokou práci na svalech neprovádějte těsně před výkonem.
Chcete začít? Vyberte si typ masáže podle cíle: rychlé probuzení těla před výkonem, regenerační sezení po zátěži nebo rehabilitaci pro chronické potíže. Malá změna v načasování a technice může znamenat velký rozdíl v tom, jak se cítíte a jaký výkon podáváte.
Potřebujete doporučení? Najděte maséra, který rozumí sportovnímu tělu a umí poradit s frekvencí sezení a kombinací s tréninkem. Správná péče vám ušetří dny od bolesti a přinese víc energie do dalšího tréninku.
Sportovní masáž je klíčovým nástrojem pro zlepšení výkonu sportovců v týmových sportech. Napomáhá zvyšovat flexibilitu, regeneraci svalů a snižuje riziko zranění. Článek zkoumá různé techniky sportovní masáže a přináší praktické tipy pro to, jak ji nejlépe využít především u týmových sportů jako je fotbal nebo ragby. Objevte, jak odborně provedená masáž může pozitivně ovlivnit výkonnost celého týmu.
Pokračovat ve čtení...
Ahoj, jsem triatlonistka a chci se s tebou podělit o své zkušenosti s tejpováním. Je to metoda, která mi pomůže předcházet zraněním a zlepšit můj výkon. Nikdy jsem nebyla příznivcem výmluv, takže když jsem zjistila, co všechno tejpování může udělat, rozhodla jsem se to vyzkoušet. Přečti si můj článek a dozvědět se víc o tom, proč by tejpování mělo být součástí tvého tréninkového plánu, pokud máš v plánu stát se triatlonistou. Těší mě, že můžu přispět ke zlepšení tvého výkonu!
Pokračovat ve čtení...