Masáž je nástroj, který může posunout výkon i zkrátit dobu návratu po tréninku. Když víte, co kdy použít, dostanete z ní víc než jen příjemný pocit. V tomhle článku najdete praktické rady, jak masáže plánovat kolem tréninku a závodů.
Nejlepší čas pro masáž záleží na cíli. Po intenzivním tréninku pomůže lehké prokrvení a odstranění metabolitů. Dva až tři dny před závodem může fungovat hlubší regenerační masáž, ale den před startem volte spíš jemné techniky. Těžké hloubkové zásahy krátce před výkonem mohou způsobit únavu svalů.
Jaké typy masáží sportovci nejčastěji využijí? Regenerační masáž pomáhá rychleji obnovit síly a snížit svalovou bolest. Rehabilitační masáž řeší dlouhodobé problémy a zranění. Lymfatická masáž uleví při otocích a podpoří detoxikaci. Techniky shiatsu nebo mobilizace pomůžou s napětím a vnitřní rovnováhou. Vyhledejte terapeuta, který zná sportovní anatomii.
Praktická délka a frekvence: krátké 10–20 minutové ošetření po tréninku může stačit pro odtok a uvolnění. Plné sezení 45–60 minut jednou týdně je vhodné při náročném tréninku. Po závodě si dejte 30–60 minut na jemné prokrvení a regeneraci. Poslouchejte tělo: bolest nad úroveň běžného diskomfortu je varování.
Den před závodem: zvolte lehkou regenerační nebo aromaterapeutickou masáž, hydrataci a strečink. 24 hodin před startem vyhněte se silnému uvolňování a hlubokým trigger point technikám. Bezprostředně po výkonu: aktivní odpočinek, jemná masáž nebo kompresní návleky pro urychlení zotavení.
Nemáte čas na maséra? Použijte foam roller, masážní míček nebo krátké sebe-masáže. Důležitý je spánek, strava bohatá na bílkoviny a sacharidy pro doplnění glykogenu a dostatek tekutin. Kontrastní sprchy a lehké protažení podpoří cirkulaci. Pokud cítíte ostrou bolest nebo otok, kontaktujte fyzioterapeuta nebo lékaře.
Jak vybrat terapeuta: ptáte se na zkušenosti se sportovci, jaké techniky používá a jestli spolupracuje s fyzioterapií. Dobrý masér umí upravit tlak a zvolit správnou strategii podle fáze tréninku. Na našem webu najdete články o regeneračních masážích, lymfatické drenáži a rehabilitaci, které pomohou zorientovat se v nabídkách.
Masáž není zázrak, ale funguje jako součást systému: trénink, odpočinek, výživa a správná péče. Použijte ji chytře a uvidíte lepší výkon i rychlejší návrat po zátěži.
Malý kontrolní seznam před sezením: řekněte masérovi datum závodu, bolestivé body, předchozí zranění a užívané léky. Před hlubokou prací zahřejte svaly 10–15 minut krátkým během nebo cyklem, aby bylo ošetření efektivní a bezpečné. Po masáži si dejte lehké protažení, krátkou chůzi a proteinový snack do 30 minut pro obnovu svalů. Když chcete urychlit regeneraci, zkuste střídavé studené a teplé koupele, stlačení kompresí nebo krátké aktivní výklusy. Pozor na oblast iliotibiální pásky a kloubní otoky — tam je potřeba jemnost a odborné vedení. Pokud máte chronickou bolest, domluvte se s fyzioterapeutem na kombinaci cvičení a cílené masáže. Masáž je nástroj, ne náhrada rehabilitace.
Plánujte masáže podle cyklu tréninku: lehké ošetření v dny vysoké zátěže, intenzivní práce v regeneraci. Sledujte výsledky tři až čtyři týdny a upravte frekvenci. Kvalitní spánek, strava a konzistence rozhodují víc než nárazové sezení. Chcete personalizaci? Zeptejte se trenéra a terapeuta společně pro lepší tréninkové výsledky.
Ahoj, jsem vášnivá blogerka se zálibou v sportovních masážích. V tomto článku se podíváme na to, jak sportovní masáž skutečně vylepšuje výkon sportovců. Prozkoumáme jeho pozitivní vlivy na tělo a výkon. Zjistíme, proč je tato masáž nenahraditelnou součástí tréninku mnoha profesionálních sportovců. Přidejte se ke mě, abychom se společně naučili více o tom, jak zlepšit naše sportovní výkony.
Pokračovat ve čtení...