Po porodu se tělo mění rychle a někdy nečekaně. Chcete trochu ulevit bolavým zádům, snížit otoky nebo prostě najít chvíli pro sebe? Wellness po porodu není jen luxus — může urychlit zotavení, zlepšit náladu a vrátit vám energii, i když máte málo času.
Lymfatická masáž (drenáž) pomáhá proti otokům, často funguje i po císařském řezu, ale vždy po konzultaci s lékařem. Šetrná lymfatická péče podporuje odvádění tekutin a zmírňuje těžkost nohou.
Masáž zad, krku a ramen uleví od bolesti vzniklé nošením dítěte a krmením. Hledejte terapeuta, který umí pracovat s citlivými partií a používá jemný tlak — nechat tlak úplně silný není po porodu ideální.
Speciální masáže jizvy po císařském řezu pomáhají uvolnit okolní tkáně a snižují napětí. Takovou péči doporučujeme až po úplném zahojení rány a po souhlasu lékaře. Fyzioterapie zaměřená na pánevní dno je zásadní — pomůže s inkontinencí, bolestí a návratem stability trupu.
Masáž kojenců je skvělý bonus: uklidní dítě, zlepší spánek a zároveň posílí vztah mezi vámi. Krátký společný rituál večer může hodně zlepšit pocit blízkosti i vaši psychiku.
Než začnete: proberte termín s gynekologem nebo porodní asistentkou. Po spontánním porodu často stačí počkat 4–6 týdnů; po císařském řezu bývá doporučení 6–8 týdnů. Pokud máte horečku, nezahojenou ránu nebo jiné komplikace, masáž odložte.
Frekvence záleží na tom, co potřebujete. Na výrazné otoky nebo napětí pomůže 1× týdně po pár týdnů. Pro udržení pohody stačí 1× za 2–4 týdny. Krátké 30–45 minutové sezení může být už velmi užitečné, když nemáte čas.
Při výběru terapeuta ptejte se: má zkušenost s poporodní péčí? Pracuje s jizvami a pánevním dnem? Je flexibilní kvůli kojení? Dohlédněte na hygienu a použité oleje — při kojení volte bezpečné, jemné oleje bez silných esenciálních olejů.
Domácí péče: jemné protahování, dechová cvičení, Kegelovy cviky, dostatek tekutin a spánek, kdy to jde. Požádejte partnera nebo rodinu o pomoc — i 20 minut klidu vám udělá velký rozdíl.
Wellness po porodu není rychlá oprava, ale série malých kroků. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a přesně tohle vám pomůže vrátit chuť do běžného života i energii pro rodinu.
Ahoj, jsem matka, blogerka a chci se s vámi podělit o své zkušenosti s masáží po porodu. Měla jsem pocit extrémní únavy a hledala způsoby, jak se postarat o své tělo. Objevila jsem, že masáž může zmírnit tyto nepříjemné pocity. Zkuste si představit měkou, relaxační masáž, která vám pomůže regenerovat a vrátit energii do vašeho těla. To je to, o čem chci psát a sdílet to s vámi.
Pokračovat ve čtení...