Správná strava umí zrychlit hojení, zlepšit účinky masáže a dodat energii bez výkyvů. Nejde o dietu, ale o jednoduché volby, které podpoří svaly, pokožku i imunitu. Tady máte konkrétní tipy, které můžete začít používat hned.
Před masáží nejezte těžká, smažená nebo tučná jídla – zatíží trávení a můžete se cítit nepříjemně při ležení. Volte lehký snack 60–90 minut před výkonem: jogurt s ovocem, banán nebo celozrnný chleba s avokádem. Nepijte alkohol a omezte kávu bezprostředně před zákrokem – mohou zvyšovat citlivost svalů.
Po masáži tělo potřebuje tekutiny a živiny pro obnovu. Hydratujte se čistou vodou nebo bylinkovým čajem. Přidejte porci bílkovin do následujícího jídla (kuřecí, ryba, vejce, tofu nebo řecký jogurt) – bílkoviny pomáhají opravovat svalová vlákna. Pokud jste měli intenzivní terapii nebo sportovní masáž, doplňte sacharidy z celozrnných zdrojů pro doplnění glykogenu.
Protizánětlivé potraviny snižují bolest a otoky: tučné ryby (losos, makrela), vlašské ořechy, lněné semínko a olivový olej. Zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty (borůvky, špenát, brokolice, paprika) podporují regeneraci pokožky i tkání.
Pro zdravé klouby a pokožku zařaďte potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, kiwi), zinek (dýňová semínka, čočka) a kolagen podporující živiny – želatina, kostní vývary nebo potravinové zdroje aminokyselin spolu s vitamínem C.
Trávení a imunita: probiotika (kefír, kysané zelí) a vláknina (ovesné vločky, luštěniny) pomáhají vstřebávání živin a eliminaci zánětlivých látek. Když trávíte lépe, regenerace probíhá hladčeji.
Speciální situace: v těhotenství, po porodu nebo při lymfatické masáži platí opatrnost. Snižte sodík, dbejte na dostatečný příjem tekutin a konzultujte výrazné změny jídelníčku s lékařem nebo nutričním poradcem. U dětí a kojenců volte jemné, nenadýmající potraviny a při masáži miminka se zaměřte spíše na kontakt než na striktní dietu rodičů.
Praktický tip: plánujte jídla kolem procedur – lehké jídlo před, plnohodnotné bohaté na bílkoviny po. Mějte po ruce vodu a snadno stravitelnou svačinu. Malé změny v jídle často přinesou větší efekt než nárazové diety.
Chcete konkrétní jídelníček nebo recepty k masážím, regeneraci po sportu nebo pro lepší kvalitu pokožky? Napište, rád pomůžu s jednoduchým plánem šitým na míru.
V tomto článku se podíváme na osvědčené metody, jak se zbavit nadbytečného tuku na vnitřních stehnech. Naučíte se, jaké cvičení jsou nejúčinnější, proč je důležitá zdravá strava a jak můžete svůj životní styl upravit pro dosažení vašich cílů. Tento komplexní průvodce vás provede krok za krokem ať už jste na začátku své cesty, nebo hledáte další inspiraci.
Pokračovat ve čtení...