Bolí vás svaly po tréninku? Nebo chcete být fit dřív po závodě? Masáž není jen příjemný doplněk — může urychlit hojení, snížit bolest a zlepšit pohyblivost. Tady najdete konkrétní tipy, co funguje pro sportovce a kdy kterou techniku použít.
Regenerační masáž je základ po náročném tréninku. Uvolní napětí, zlepší průtok krve a pomůže odbourat odpadní látky. Rehabilitační masáž řeší konkrétní bolesti a zranění — terapeuta informujte o přesné diagnóze a aktuálních problémech. Lymfatická masáž zmenší otoky po úrazech a podpoří detoxikaci. Masážní baňkování zrychlí prokrvení a může pomoct u přetrénování svalů, ale dejte pozor na techniku a intenzitu.
Shiatsu a jiné techniky na tlakové body pomáhají při napětí a stresu, což se umocňuje v období závodů. Hot stone nebo aromaterapeutická masáž jsou vhodné spíš pro mentální odbourání stresu a hlubokou relaxaci mezi sezonami.
Před závodem volte lehkou stimulaci: krátká masáž 20–30 minut pomůže rozproudit krev a připravit svaly, ale nechoďte na hlubokou terapii těsně před startem. Po výkonu je ideální jemná regenerační masáž 24–48 hodin po závodě — pomůže s odplavením metabolitů a zmírní bolest svalů.
Frekvence? Pokud trénujete intenzivně, 1× týdně regenerační masáž plus domácí péče (foam roller, strečink) je realistické a účinné. Po zranění se řiďte radami fyzioterapeuta a kombinuje se rehabilitace s masáží podle stavu hojení.
Domácí tipy: krátké roleování (5–10 minut), mobilizační cviky a studená/teplá sprcha pomohou mezi návštěvami salónu. Při horečce, otevřených ranách nebo akutním zánětu masáž odložte.
Jak komunikovat s masérem: řekněte cíl (rychlá regenerace, snížení napětí, práce na starém zranění), jaký tlak snesete a které partie vynechat. Kvalitní masér navrhne plán a poradí, které techniky fungují pro váš sport.
Na našem webu najdete články, které se sportovcům často hodí: „Regenerační masáž: Osvěžte tělo a podpořte zdraví“, „Rehabilitační masáž: Vše co jste chtěli vědět“, „Lymfatická masáž: Jak lymfatická drenáž zlepšuje zdraví a kvalitu života“ nebo „Masážní baňkování: Účinky, techniky a tipy pro zdraví a regeneraci“. Prohlédněte si je podle konkrétní potřeby.
Krátké shrnutí: plánujte masáže podle tréninku a závodů, komunikujte otevřeně s terapeutem a kombinujte masáže s domácí péčí. Správný režim zkrátí dobu návratu do formy a sníží riziko zranění.
Ahoj, jsem vášnivá blogerka se zálibou v sportovních masážích. V tomto článku se podíváme na to, jak sportovní masáž skutečně vylepšuje výkon sportovců. Prozkoumáme jeho pozitivní vlivy na tělo a výkon. Zjistíme, proč je tato masáž nenahraditelnou součástí tréninku mnoha profesionálních sportovců. Přidejte se ke mě, abychom se společně naučili více o tom, jak zlepšit naše sportovní výkony.
Pokračovat ve čtení...