Masáže nejsou jen luxus. Mohou snížit bolest, zlepšit spánek, urychlit zotavení po porodu i zmírnit otoky. Když víte, jakou masáž zvolit a co říct masérovi, výsledky pocítíte rychleji. Tady jsou konkrétní přínosy a praktické rady, které můžete hned použít.
Snížení bolesti: rehabilitační nebo klasická masáž uvolní napjaté svaly a zlepší mobilitu. Lidé s bolestmi krční páteře nebo zad často hlásí úlevu po sérii sezení.
Lepší lymfatický odtok a méně otoků: lymfatická masáž (lymfatická drenáž) pomáhá odstraňovat z těla přebytečné tekutiny a snižuje otoky po operacích nebo při chronických problémech.
Klidnější mysl a lepší spánek: aromaterapeutická masáž nebo shiatsu působí na nervový systém, snižují stres a zlepšují usínání. Stačí i jedna návštěva při vysokém napětí.
Regenerace po zátěži: hot stone nebo sportovní masáž uvolní ztuhlé svaly a zrychlí regeneraci po tréninku. Rehabilitační masáž zase pomůže při zotavování po úrazech.
Zlepšení kvality pokožky: čokoládová, medová nebo anticelulitidní masáž zlepšují prokrvení a vzhled kůže. Baňkování napomáhá lepšímu toku krve a může dodat pružnost tkáním.
Podpora matek a dětí: masáže po porodu pomáhají s bolestmi zad a psychickou pohodou. Masáž kojenců zlepšuje spánek, trávení a posiluje vztah rodiče s dítětem.
Kontraindikace: vynechte masáž při horečce, akutním zánětu, trombóze nebo otevřených ranách. Pokud máte vážné srdeční onemocnění, těhotenství (zejména první trimestr) nebo rakovinu, nejprve prokonzultujte s lékařem.
Jak vybrat typ: máte-li otoky, jděte na lymfatickou drenáž. Bolesti zad řešte rehabilitační nebo sportovní masáží. Chcete-li uklidnit mysl, přemýšlejte o aromaterapii nebo shiatsu. Pro pokožku vyzkoušejte medovou či anticelulitidní masáž.
Praktické tipy před a po masáži: nepřejídejte se, pijte vodu (pomáhá vylučovat toxiny), sdělte terapeutu léky, těhotenství nebo citlivá místa. Po masáži odpočívejte a vyhýbejte se namáhavému cvičení 24 hodin.
Frekvence: u akutní bolesti může pomoci týdenní sezení po 4–6 týdnů. Pro udržení stavu stačí jednou za 2–6 týdnů podle náročnosti práce a životního stylu.
Malý tip na závěr: pokud chcete účinek doma podpořit, zkuste jednoduché self-masáže (krk, lýtka) nebo jemné protažení. A když si nejste jistí, co zvolit, popište terapeutu svůj problém – dobrý masér nabídne kombinaci technik na míru.
V blogu se dnes podíváme na některé z nejčastějších mýtů o sportovní masáži. Půjde o to, že její přínos je jenom placebo efekt? Nebo že je určená jenom pro vrcholové sportovce? Připojte se ke mně na této cestě rozkrývání skutečností a odhalení mýtů. Prozkoumáme jinak neviditelný svět faktu a fikce kolem sportovních masáží.
Pokračovat ve čtení...