Bolest svalů dokáže zničit den i spánek. Dobrá zpráva: často jí zvládnete sami nebo s pomocí správné masáže. Níže najdete jasné rady, které metody použít podle typu bolesti, co dělat hned doma a kdy raději zajít k odborníkovi.
Máte přetížené, tuhého hráče nebo bolí sval po tréninku? Na akutní napětí a uzlíky pomáhá rehabilitační nebo hluboká tkáňová masáž — ale ne hned po zranění. Pro chronické napětí v krku a šíji je vhodné shiatsu nebo klasická masáž s důrazem na uvolnění svalových bodů. Horké lávové kameny a hot stone skvěle uvolní tělo a sníží napětí, pokud nechcete intenzivní tlak. Masážní baňkování může zlepšit prokrvení a regeneraci, ale není ideální při zanícení nebo kůži citlivé po lécích. Lymfatická drenáž pomůže, když je problém spíš s otoky než s bolavostí svalů.
Pokud řešíte bolest po porodu nebo máte jemné tkáně, volte jemnější techniky (masáže po porodu, aromaterapie). A pokud rehabilitujete po úrazu, hledejte terapeuta, který spolupracuje s fyzioterapeutem.
Co udělat první hodiny po bolesti: při čerstvém zranění chlazení první 48 hodin (led zabalený v látce 10–15 minut), později teplo pro uvolnění. Lehké protahování 20–30 sekund na skupinu svalů, 2–3 opakování, pomůže zachovat mobilitu. Foam roller použijte 1–2 minuty na partie s napětím, ne na ostrou bolest. Krátká domácí sebe-masáž rukou s olejem nebo krémem 5–10 minut často uleví.
Po masáži pijte vodu, dejte si klidný pohyb (krátká procházka) a vyhněte se těžkému tréninku týž den. Pokud bolest trvá víc než týden, zhoršuje se, provází ji brnění, necitlivost, horečka nebo otoky, vyhledejte lékaře — to mohou být známky něčeho vážnějšího (zánět, výhřez ploténky, trombóza).
Jak vybrat terapeuta: ptejte se na zkušenosti s konkrétním problémem, kvalifikaci (kurzy rehabilitační masáže, fyzioterapie), a říct rovnou, jakou sílu tlaku snesete (škála 0–10). Pokud máte chronické onemocnění nebo berete léky na srážení krve, masáž konzultujte s lékařem předem.
Krátké shrnutí praktiky: akutní bolest chlazení, chronická bolest teplo a pravidelná masáž, jemné techniky pro citlivé části, a kontakt s odborníkem při zhoršení. Správná masáž dokáže zmírnit bolest rychleji, než čekáte — když zvolíte vhodný typ a dodržíte jednoduché domácí kroky.
Ahoj, jsem hodně nadšená, že vám mohu představit masážní baňkování jako skvělý způsob, jak zmírnit bolesti svalů. Ve svém posledním článku se s vámi podělím o své zkušenosti a poznatky. Povím vám, jak mi baňkování pomohlo léčit bolesti a zlepšit celkový pocit z mého těla. Připravte se, bude to zajímavé!
Pokračovat ve čtení...