Únava po porodu není jen „mám málo spánku“ — tělo a mysl jsou vyčerpané po velké námaze. Masáž může pomoct uvolnit napětí, zlepšit spánek a podpořit krevní oběh. Nečekejte zázrak po jedné návštěvě, ale pravidelná péče a jednoduché techniky doma často stačí zlepšit energii i náladu.
Než se do masáže pustíte, zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky. Po normálním porodu bývá bezpečné začít jemnou regenerační masáží po 2–6 týdnech. Po císařském řezu počkejte minimálně 6–8 týdnů a vyhněte se tlaku přímo na jizvu, dokud není rána úplně zahojená.
Vyhněte se masáži, pokud máte horečku, akutní zánět, podezření na krevní sraženinu nebo jiné komplikace. Pokud trpíte poporodní depresí nebo silnou úzkostí, masáž může pomoci, ale vyhledejte i odbornou psychologickou podporu.
Nemusíte mít hodinu volno. Stačí 10–15 minut, které opravdu něco změní:
- Krk a ramena: lehké hmaty palci pod lebkou a po bocích krku. Tlak jemný, pomalu klesat do ramen. Uvolní napětí po nočním kojení.
- Šířka zad: dlaní hladit směrem od páteře ven. Opakujte 5–10×, zabere to pár minut a uvolní ztuhlé svaly.
- Břicho: až po souhlasu lékaře; jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček pomáhají trávení a pocitu plnosti. Vyhněte se silnému tlaku.
- Nohy a chodidla: masáž nártu a chodidel zmírní otoky a podpoří lepší spaní. Použijte lehký olej a pomalé kroky.
Pokud máte partnera, zapojte ho — krátká masáž od blízké osoby zlepší náladu oběma.
Vyzkoušejte i lymfatickou masáž pro snížení otoků a detox. Aromaterapie s jemným levandulovým olejem může podpořit relaxaci, ale při kojení volte bezpečné oleje a nízké koncentrace.
Profesionální masáž 1–2× týdně pomůže rychleji, ale pokud to nejde, dělejte pravidelně krátké domácí seance a soustřeďte se na spánek, pitný režim a vyváženou stravu. Malá změna v rutině — třeba 15 minut denně — může znamenat velký rozdíl v energii.
Chcete konkrétní postupy? Podívejte se na články o masáži po porodu, lymfatické masáži a regeneračních technikách na našem webu. A pokud si nejste jistá, domluvte si konzultaci u zkušeného maséra, který rozumí péči po porodu.
Ahoj, jsem matka, blogerka a chci se s vámi podělit o své zkušenosti s masáží po porodu. Měla jsem pocit extrémní únavy a hledala způsoby, jak se postarat o své tělo. Objevila jsem, že masáž může zmírnit tyto nepříjemné pocity. Zkuste si představit měkou, relaxační masáž, která vám pomůže regenerovat a vrátit energii do vašeho těla. To je to, o čem chci psát a sdílet to s vámi.
Pokračovat ve čtení...