Chcete se vyhnout bolestem a zraněním? Stačí pár jednoduchých opatření, která zvládnete hned. Tahle stránka nabídne konkrétní kroky, které použijete před, během i po masáži nebo tréninku.
Před masáží řekněte masérovi o předchozích úrazech, operacích nebo bolestech. Nebuďte nesmělí – právě informace zachrání zdraví. Pokud máte horečku, zánět nebo sádru, masáž odložte.
Před fyzickou aktivitou věnujte 5–10 minut rozehřátí: lehký běh, chůze nebo kroužení pažemi. Studené svaly se zraní snáz. Rozehřátí zvyšuje prokrvení a připraví tělo na zátěž.
Masér má upravit tlak podle vás. Když něco bolí víc než „dobře“, řekněte hned. Dobrý masér nabídne alternativní techniku nebo menší tlak. Masáž není test odolnosti.
Při domácích masážích používejte správné pomůcky: masážní míčky, válec nebo olej pro snazší klouzání. Netlačte kostmi nebo na citlivé oblasti bez rad odborníka.
Nebojte se krátkého testu pohyblivosti po masáži. Pokud je bolest ostrá nebo se objeví brnění, vyhledejte odborníka místo pokračování v aktivitě.
Po masáži se hydratujte a dejte tělu klid. Svaly zpracovávají změny a snáze se regenerují s dostatkem tekutin a spánku.
Pro každodenní prevenci zkuste mírné posilování středu těla (core). Silné břišní a zádové svaly snižují riziko přetížení při zvedání dětí, práce na zahradě nebo při sportu.
Nezapomínejte na ergonomii: při práci u počítače nastavte výšku stolu a židle, nohy mějte pevně na zemi a obrazovku ve výši očí. Správné sezení šetří krční páteř a ramena.
Protahování po aktivitě snižuje ztuhlost. Stačí 5–10 minut cíleného strečinku svalových skupin, které jste používali. Držte cvik 20–30 sekund, dýchejte pomalu.
Postupné zvyšování zátěže je klíč. Nezvyšujte váhy, kilometry nebo intenzitu skokově. Tělo si zvyká a tím klesá riziko úrazu.
Kdy jít k doktorovi? Pokud bolest neustupuje 72 hodin, objeví se otok, omezení hybnosti nebo slabost, vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta. Včasná péče zkrátí dobu hojení.
Prevence není složitá. Komunikujte s terapeutem, zahřívejte se, posilujte a dbejte ergonomie. Malé návyky dnes ušetří bolest zítra.
Článek zkoumá výhody sportovní masáže pro tenisty, vysvětluje, jak může přispět k výkonu a prevenci zranění. Čtenář získá přehled o tom, jakým způsobem masáž podporuje regeneraci svalů, zvyšuje rozsah pohybu a redukuje stres a únavu. Nabízí praktické návody na to, jak sportovní masáž začlenit do tréninkového plánu.
Pokračovat ve čtení...
Ahoj, jsem triatlonistka a chci se s tebou podělit o své zkušenosti s tejpováním. Je to metoda, která mi pomůže předcházet zraněním a zlepšit můj výkon. Nikdy jsem nebyla příznivcem výmluv, takže když jsem zjistila, co všechno tejpování může udělat, rozhodla jsem se to vyzkoušet. Přečti si můj článek a dozvědět se víc o tom, proč by tejpování mělo být součástí tvého tréninkového plánu, pokud máš v plánu stát se triatlonistou. Těší mě, že můžu přispět ke zlepšení tvého výkonu!
Pokračovat ve čtení...