Regenerace po porodu: jak rychleji získat sílu a klid
Porod je zásah do těla i hlavy. Nečekejte, že všechno bude hned jako dřív. Na téhle stránce najdete praktické věci, které můžete udělat hned po návratu domů i v prvních týdnech — bez zbytečného okecávání.
Praktické kroky hned teď
Spánek, i když krátký, znamená víc než dlouhé prohlížení mobilu. Spěte, když spí dítě. Je to nepopulární rada, ale funguje. Hydratace a dostatek bílkovin pomáhají hojení. Jíte-li málo, tělo se hůř regeneruje.
Začněte s jemným pohybem co nejdřív — krátké procházky, lehké protažení. Nepřepínejte se. Pokud máte porod císařským řezem, počkejte na souhlas lékaře před silnějším cvičením.
Posilujte pánevní dno. Jednoduché cviky typu Kegel (stažení svalů pánevního dna na 5–10 sekund, pak uvolnění) dělejte několikrát denně. Pomáhají inkontinenci a stabilitě trupu.
Masáže po porodu mohou výrazně pomoci — od snížení napětí přes zlepšení cirkulace až po psychickou úlevu. Hledejte terapeuta s praxí v poporodní péči. Pokud chcete začít dřív doma, volte jemnou regenerační masáž břicha a zad, ale jen pokud vás nic nebolí a lékař dal souhlas.
Specifika: lymfatická drenáž, jizvy a kojení
Lymfatická masáž pomůže při otocích, které se po porodu běžně objevují. Důležité je, aby terapeuta informoval o těhotenství a porodu, včetně případných komplikací. Po císařském řezu používejte masáže jizvy až po úplném zhojení a po schválení lékaře. Jemná mobilizace jizvy zlepší pohyblivost a sníží napětí v okolí.
Když kojíte a trápí vás ucpaný mlékovod, teplý obklad a jemná masáž směrem k bradavce často pomohou. Nepoužívejte silný tlak. Pokud se objeví horečka nebo bolestné zduření, kontaktujte lékaře — může jít o zánět.
Nezapomeňte i na psychiku. Poporodní únava a smutek jsou běžné, ale pokud pocity přetrvávají, hledáte pomoc obtížně nebo máte myšlenky na ublížení sobě či dítěti, vyhledejte odborníka hned.
Hledejte odborníky: fyzioterapeuta na pánevní dno, zkušeného maséra na poporodní terapie a poradkyni při kojení. Dobrý terapeut vám ukáže domácí cvičení a techniky, které zvládnete sami.
Malá změna dnes může výrazně zlepšit příští měsíce. Začněte jemně, poslouchejte tělo a nebojte se požádat o pomoc. Regenerace po porodu není sprint, je to postupný návrat zpátky k sobě.
25 kvě 2025
Masáž po porodu může maminkám pomoct rychleji se zotavit, zvládat stres a najít si chvíli pro sebe v náročném období. V článku najdete vysvětlení, proč masáž po porodu prospívá tělu i psychice, jaké techniky jsou vhodné, na co si dát pozor, a konkrétní tipy pro domácí nebo profesionální masáže. Zjistíte, jak snadno zařadit masáž do každodenního života, i když máte doma novorozence. Praktické rady ocení každá žena, která chce být fit a cítit se dobře po porodu.
Pokračovat ve čtení...
14 srp 2023
Ahoj, dnes se budeme věnovat tématu, které je často opomíjené, ale velmi důležité - jak provést masáž po porodu. Povíme si, proč je tak důležitá, jak ji bezpečně a efektivně provést a jak výrazně může přispět k naší regeneraci a celkovému pocitu pohody. Pokud jste právě přišli na svět miminkem nebo se na to chystáte, tato rada je přímo pro vás. Přeji vám klidné čtení a hlavně - nezapomeňte se o sebe starat tak, jak si zasloužíte.
Pokračovat ve čtení...