Techniky masáže: praktický přehled a jak vybrat správnou

Masáže nejsou jedno. Některé uvolní svaly, jiné zlepší lymfu nebo pomůžou s předporodní přípravou. Když víte, co chcete řešit — bolest, stres, otoky nebo relax — vybere se technika snáz.

Relaxační techniky zahrnují klasickou masáž, hot stone, čokoládovou nebo aromaterapeutickou masáž. Jsou ideální, když potřebujete vypnout, zlepšit spánek nebo prostě jen obnovit energii. Tyhle metody pracují s měkkými rukami, teplem nebo vůněmi a neriskují silné nežádoucí reakce.

Terapeutické techniky jako shiatsu, rehabilitační masáž, lymfatická drenáž nebo baňkování cílí na konkrétní problém. Shiatsu pracuje s tlakem na meridiány, rehabilitační masáž se zaměřuje na obnovu po úrazech, lymfatická pomáhá s otoky a detoxikací a baňkování zlepšuje prokrvení. Tyto metody často vyžadují zkušeného terapeuta a správnou diagnózu.

Speciální přístupy — tantrická, medová, anticelulitidní nebo masáž kojenců — mají úplně jiný účel. Například masáž kojenců zlepšuje spánek a trávení u miminek, zatímco anticelulitidní nebo medová pracují s povrchovou strukturou pokožky a krevním tokem.

Jak vybrat techniku

Zeptejte se sami sebe: co chci řešit? Bolest zad, otoky, stres nebo zlepšení pleti? Pak hledejte článek nebo terapeuta specializovaného na tu oblast. Před návštěvou si zkontrolujte základní věci — zkušenosti maséra, certifikát, recenze a contraindikace (těhotenství, záněty, krevní nemoci).

Připravte na první návštěvu krátký seznam potíží a léků. Řekněte to upřímně. Dobrý terapeut upraví tlak a techniku podle vašeho stavu. Nebojte se během masáže říct, pokud je tlak moc silný nebo slabý.

Tipy pro domácí použití a péči po masáži

Ne každou techniku dělejte doma. Klasickou či jemnou aromaterapii zvládnete, baňkování nebo rehabilitační zásahy raději svěřte odborníkovi. Před masáží si dejte lehkou sprchu, vyhněte se tučnému jídlu a pít hodně vody pomůže odplavit uvolněné toxiny.

Po masáži se protáhněte jemně, pijte vodu a dejte si klid na regeneraci. Pokud cítíte přechodnou únavu nebo menší modřiny po baňkování, je to normální, ale sledujte zlepšení v následujících dnech. Pokud se bolest zhorší, kontaktujte terapeuta nebo lékaře.

Konečně: zvažte frekvenci. Preventivní relaxační masáž jednou za 2–4 týdny může udržet tělo v pohodě. Silné terapeutické sezení je lepší plánovat podle doporučení odborníka. Vyberte techniku podle cíle, ne podle módy — tělo vám řekne, co funguje.