Těhotenství: masáže, které opravdu pomáhají (a kdy opatrně)

Těhotenství mění tělo i spánek. Bolesti zad, otoky nohou nebo problémy s usínáním jsou běžné. Masáž může ulevit, ale platí jednoduché pravidlo: bezpečnost před komfortem. Níže najdete jasné tipy, co funguje, čemu se vyhnout a jak si domluvit masáž, aby vám pomohla, neškodila.

Které masáže jsou během těhotenství vhodné

Jemná těhotenská masáž (prenatální) je navržená speciálně pro těhotné – pracuje s uvolněním zad, pánevní oblasti a nohami bez silného tlaku na břicho. Aromaterapeutická nebo regenerační masáž může pomoci proti stresu a nespavosti, když jsou použity bezpečné oleje. Lymfatická masáž pomůže zmírnit otoky nohou, pokud ji provádí zkušený terapeut. Po porodu zase pomůže masáž urychlit zotavení a snížit napětí v ramenou a zádech.

Naopak: hluboké techniky (deep tissue), intenzivní tlak na břicho a baňkování v oblasti břicha nejsou vhodné, zejména v prvním trimestru. Některé terapie, jako silná stimulace bodů na nohách nebo dlaních, mohou vyvolat kontrakce — proto vše konzultujte s odborníkem.

Praktické tipy pro návštěvu salonu a domácí péči

Před termínem masáže vždy řekněte terapeutovi, v kolikátém jste týdnu těhotenství a jestli máte rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak nebo jiné zdravotní komplikace. Požádejte o polohování na boku nebo na zvýšeném bříšku; ležení na zádech delší dobu po 20. týdnu se nedoporučuje. Ptáte se, jak spát? Spánek na levém boku zlepší průtok krve k placentě a často pomůže s dýcháním i otoky.

Domácí péče: lehké masírování dolních končetin krémem nebo olejem, jemné kruhové hmaty na bedrech a šíji, teplé (ne horké) obklady pro uvolnění svalů. Nenakládejte sílu tam, kde cítíte bolest ostře — masáž má ulevit, ne zvyšovat nepohodlí.

Pokud čekáte miminko a přemýšlíte o tom, kdy začít, většina terapeutů doporučí počkat až do druhého trimestru, pokud těhotenství probíhá normálně. V případě problémů konzultujte gynekologa. Po porodu nechte tělo aspoň pár týdnů na hojení před intenzivními technikami — ale lehká relaxační masáž nebo specializovaná masáž po porodu může pomoci dřív.

Máte doma miminko? Články o masáži kojenců a batolat ukazují jednoduché techniky, které zlepšují spánek a celkovou pohodu dítěte. A pokud řešíte konkrétní potíže (bolest krční páteře, otoky, poporodní napětí), hledejte terapeuta se zkušeností v dané oblasti.

Chcete doporučení? Hledejte salóny a terapeuty s certifikací pro těhotné, přečtěte recenze a komunikujte otevřeně o svých potřebách. Masáž by měla být bezpečná, uklidňující a praktická—pomůže vám lépe zvládat těhotenství i první měsíce po porodu.