Špatný spánek ubírá energii i náladu. Masáž umí zklidnit tělo i hlavu rychleji než dlouhé přemýšlení. Nebudu tu slibovat zázraky, ale nabídnu konkrétní techniky a postupy, které si můžeš hned vyzkoušet doma nebo v salonu.
Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo heřmánkem je ideální večer – olej i dotek zklidní nervy. Relaxační/classic massage vyrovná napětí v krku a ramenou, kde se často schovává stres bránící usínání. Shiatsu prokázaně pomáhá uvolnit mysl přes tlak na body. Masáže kojenců a batolat navíc zlepšují jejich spánek a pomáhají vytvořit večerní rutinu.
Pokud máš problém s otoky nebo cítíš těžké nohy, zkus lymfatickou masáž nebo lehké hnětení dolních končetin. Pozor: v těhotenství nebo při akutním onemocnění konzultuj odborníka.
Nech tělo i hlavu vědět, že noc přichází. Tuhle rutinku můžeš dělat s partnerem, dítětem nebo sám:
1) Nastav atmosféru: tlumené světlo, teplota pokojně kolem 18–20 °C, klidná hudba. Aplikuj pár kapek relaxačního oleje (levandule, sladký pomeranč).
2) Nohy (3–4 min): jemně třít chodidla, palcem masírovat plosku u prstů a podél oblouku. Uleví to napětí a pocitu těžkých nohou.
3) Krk a ramena (3–4 min): použij dlani k lehkému hnětení od týlu dolů k ramenům. Nepřetlačuj – jde o uvolnění, ne o velký tlak.
4) Hlava (2 min): jemné krouživé pohyby konečky prstů po spáncích a temeni. Pomůže zklidnit mysl a uvolnit napětí v čelistech.
5) Břicho (1–2 min): krouživé pohyby po směru hodinových ručiček – pomáhá trávení a snižuje nepokoj před spaním.
Po masáži se napij sklenici vody a polož se do postele bez obrazovek. Krátké hluboké dýchání (4–4–4) opravdu zrychlí usínání.
Jak často? Krátká večerní masáž klidně každý den, delší profesionální relaxační sezení 1×-2× týdně. Výsledky uvidíš během dní až týdnů v závislosti na příčině problémů se spánkem.
Na co si dát pozor: neprováděj masáž při horečce, otevřených ranách, po čerstvém poranění nebo při silné cévní chorobě bez konzultace s lékařem. U těhotných volte specializovanou masérku.
Chceš konkrétní postup pro miminko, partnera nebo vlastní sebe-masáž? Napiš, a pošlu krátký návod pro tvůj případ.
Ve svém novém článku se podíváme na to, jak klasická masáž může zlepšit náš spánek. Prozkoumáme vztah mezi masáží a kvalitou spánku a jak nám to může pomoci cítit se lépe. Ukážeme vám, jak si můžete s pomocí masáže zajistit zdravý a vyrovnaný spánek. Připojte se ke mně v tomto zajímavém dobrodružství ke zdravějšímu životnímu stylu.
Pokračovat ve čtení...
Jsem vždy hledal způsoby, jak zlepšit kvalitu svého spánku, a narazil jsem na masáže lávovými kameny. Rozhodl jsem se prozkoumat, jak tato technika může pomoci. Ukazuje se, že teplé kameny uvolňují napětí a pomáhají tělu přejít do klidného stavu ideálního pro spánek. Tento článek vám přinese podrobnosti o této fascinující terapii a jak může zlepšit váš spánek. Rád bych podělil o své zkušenosti a pomohl vám najít cestu k lepšímu odpočinku.
Pokračovat ve čtení...
Jste unavení? Zasloužíte si odpočinek! Tohle je článek, který vám ukáže, jak relaxační masáž může být klíčem k lepšímu spánku. Vyprávím o tom, jak může masáž napomoci kvalitě vašeho spánku a jaké jsou její další přínosy. Najdete tady tipy, doporučení a osobní zkušenosti, které vám pomohou pochopit sílu relaxační masáže.
Pokračovat ve čtení...